1. Yugurish uchun eng katta ehtiyoj kisloroddir, shuning uchun siz yugurish joyi yaxshi ventilyatsiya qilinishini ta'minlashingiz kerak.
Hech qachon yopiq xonada yugurmang, aks holda kislorod etishmasligi tufayli osongina bosh aylanishi va ko'ngil aynish hissi paydo bo'ladi.
2. Har qanday mashqni bajarishdan oldin isinishingiz kerak.
Yugurish yo'lakchasida yugurishda ham xuddi shunday.
Oyoqlarni bosish, cho'zish, mushaklarni cho'zish, bo'g'imlarning egilishi va kengayishi kabi harakatlar yurak tezligini va tana haroratini oshirishi mumkin, bu esa sport zo'riqishlaridan qochish uchun mushaklarni yumshoqroq qiladi.
3. Uyda yugurish yo'lakchasidan foydalanganda, ba'zi odamlar yalangoyoq yurishni yoki faqat paypoq kiyishni yaxshi ko'radilar.
Darhaqiqat, yalangoyoq yugurganda, yugurish yo'lakchasining tebranishi tizza va to'piq kabi bo'g'imlarga keraksiz shikast etkazadi va oyoq taglari terlagandan keyin sirpanish oson bo'ladi.
Agar siz qalin paypoq kiysangiz ham, u faqat ma'lum bir zarba-yutuvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va sport poyabzali o'rnini bosa olmaydi.
Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida mashq qilishda yugurish poyabzali kiyish yaxshidir.
Bundan tashqari, bo'sh kiyim va shimlar yugurish kamariga osongina o'raladi va xavflidir.
Shuning uchun, yugurish paytida siz siqilishga mos keladigan va terlash uchun qulay bo'lgan sport kiyimlari va shimlarini tanlashingiz kerak.
1. Jismoniy mashqlar intensivligi odatda yurak urish tezligida aks etadi.
Misol uchun, agar maqsad yog'ni yo'qotish bo'lsa, mashqlar paytida yurak tezligi eng yaxshi ta'sir qilish uchun maksimal yurak tezligining 50% ~ 75% oralig'ida saqlanishi kerak.
Agar maqsad kardiopulmoner chidamlilikni yaxshilash bo'lsa, maksimal yurak tezligi 74% ~ 84% bo'lishi kerak; shuning uchun tezlik va nishab yurak urish tezligiga qarab sozlanishi kerak.
2. Maqsadingiz yog'ni yo'qotish bo'lsa, u holda haftada borish soni 5 martadan kam bo'lmasligi kerak va kuniga bir marta borish tavsiya etiladi.
Har bir mashq vaqti 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak va 50 ~ 60 daqiqa bo'lishi tavsiya etiladi.
Issiq teglar: professional treadmill, Xitoy professional treadmill ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
