1. Avval isinib oling.
Ko'p odamlar to'g'ridan-to'g'ri yugurish yo'lakchasida yugurishadi, bu son va boldirda mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
Avval isinishingiz kerak. Yugurish yo‘lakchasiga chiqqaningizdan so‘ng, sekin yurish va yugurish kabi “dinamik”{1}}issiqlik mashqlaridan boshlashingiz va mashqlar miqdorini asta-sekin oshirishingiz kerak.
Bu jarayon odatda 10 dan 15 minutgacha davom etadi.
E'tibor bering, yugurish yo'lakchasidan tushganingizda asta-sekin sekinlashishingiz kerak, aks holda siz osongina bosh aylanib, yiqilib ketasiz.
2. Tezlik juda tez bo'lmasligi kerak.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanganda o'zingizning jismoniy mashqlar chegaralaringizni tushunishingiz kerak.
Agar sizning jismoniy kuchingiz ushlab turolmasa va belgilangan tezlik juda tez bo'lsa, siz osongina yiqilasiz.
3. Jismoniy mashqlar miqdori mos bo'lishi kerak.
40 daqiqa mos keladi, aks holda jismoniy kuchingizni haddan tashqari oshirib yuborish oson.
Bu sizning vaziyatingizga qarab belgilanishi kerak.
4. Yugurish paytida holat to'g'ri bo'lishi kerak.
Yugurish - bu aerobik mashq bo'lib, unda tana ishtirok etadi.
Yugurish yo'lakchasida mashq qilishda siz qorin va ko'krak qafasini, bel va orqa mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerak.
5. Yugurish paytida poyabzal kiying.
Yugurish poyafzallari oddiy poyafzallarga qaraganda engilroq va tagliklari nisbatan yumshoq, bu yugurish yo'lakchasida foydalanish uchun juda mos keladi.
Buzoqlaringiz qotib qolishining asosiy sababi, mashqlardan keyin mushaklaringiz tiqilib qolishidir.
Tezlik va qiyalik sozlamalari asosan mashqlar intensivligini aks ettiradi va mashqlar intensivligi mashqlar maqsadlariga mos kelishi kerak.
Masalan, yog 'yo'qotish uchun mashqlar intensivligi kardiopulmoner chidamlilikni yaxshilash uchun mashqlar intensivligidan juda farq qiladi.
Issiq teglar: yuradigan yugurish yo'lakchasi, Xitoyda yuradigan yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
