1. Avval isinib oling.
1. 10 daqiqa davomida oson yurish orqali isinish;
2. Yugurish yo'lakchasining qiyaligini 4-6% dan boshlab qiyin darajaga qo'ying va har bir gradientda o'z tezligingiz bo'yicha 2 daqiqa yuguring;
3. O'rtada 2 daqiqalik tanaffus qiling va tekis yerda yurib tuzalib keting.
Fitnes darajangizga ko'ra 5-10 marta takrorlang va nihoyat 5-10 daqiqa davomida osongina yurib, tanangizni bo'shashtiring.
Agar siz ko'p pastga tushish yoki yuqori chastotali tog' yugurishi bilan poygaga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizga ijobiy va salbiy qiyaliklarni yaratadigan yanada rivojlangan yugurish yo'lakchasi kerak bo'lishi mumkin.
"Yugurish holatining to'rtta tabusi" Bu harakatlar=tizzani o'ldiradi!
Ishlayotganda orqaga qarash/telefonga javob berish
Xavfli haqiqat:Tananing og'irlik markazi o'rnini bosadi va yugurish yo'lakchasining 90% tushishi shu sababli sodir bo'ladi!
To'g'ri maslahat:Favqulodda vaziyatda birinchi navbatda “favqulodda tormoz tugmasi”ni bosing va qoʻllar boʻsh- funksiyasini yoqish uchun mobil telefon xotira uyasiga joylashtirilishi mumkin.
Tutqichlarga-haddan ortiq ishoning
Sog'lom fikr{0}}ogohlantirish:Tutqichni ushlab yugurish yog 'yoqish samaradorligini 40% ga kamaytiradi!
Ilmiy pozitsiya:tirsaklaringizni bir oz egib, tabiiy ravishda tebraning, sizning oldingizda boshingizni tortadigan arqon borligini tasavvur qiling.
Orqaga/yonga yugurish
Sport zali egasining maslahati:Internetdagi mashhurlarning bunday harakati professional uskunalarni talab qiladi va uy mashinalari trekka tushib qolish ehtimoli juda yuqori!
Jarohatlar bilan majburiy mashqlar
Ortoped shifokorlari eslatadi:Artrit / lomber spondilozning boshlanishi paytida treadmilldan foydalanish jarohatni kuchaytirishi mumkin!
Alternativlar:Elliptik mashinalarni yoki suvni qayta tiklash bo'yicha treningni tavsiya eting.
Issiq teglar: katlanadigan yugurish yo'lakchasi, Xitoyning katlanadigan yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
