Sport Art Treadmill

Sport zalida yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish: yurak urish tezligining intuitiv ahamiyati

So'rov yuborish

Mahsulotni tanishtirish

Sport zalida yugurish yo'lakchasidan qanday foydalanish: yurak urish tezligining intuitiv ahamiyati

Aerobik mashqlar uchun yurak urish tezligining eng yaxshi diapazoni quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: (220 yosh) × 60% / 80%.

Misol uchun, agar siz 20 yoshda bo'lsangiz, yurak urish tezligi daqiqada 120 dan 160 gacha bo'lgan yurak urish tezligining eng yaxshi o'zgarishi mashqdir.

Yugurish paytida yurak urish tezligi maksimal yurak urish tezligidan oshmasligini unutmang: 220 yosh.

Agar u oshib ketsa, baxtsiz hodisalardan qochish uchun darhol sekinlashtiring va yurak urish tezligini normal ritmga qaytaring.

Yugurish yo'laklari uchun umumiy mashqlar usullari

1. Aerob izokinetik trening:

Tezlik asta-sekin 2 km/soat dan oshib boradi, qadamlar farqi 1 km va har bir qadam 1 daqiqa davomida saqlanadi.

Yurak urishi tezligi mo''tadil intensivlikdagi aerobika mashg'ulotlarining maqsadli yurak urish tezligi diapazoniga- yetganini ko'rganingizdan so'ng (130-150 zarba/min), joriy tezlikni saqlang va 10-30 daqiqa davomida mashq qiling.

Agar yurak tezligi o'sishda davom etsa, siz nafassiz yoki noqulay his etasiz, keyin asta-sekin o'tishni sekinlashtirasiz.

Shundan so'ng siz tezlikni biroz oshirishingiz yoki nishabni oshirishingiz mumkin, bu yurak-o'pka funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.

2. Aerobik o'zgaruvchan tezlikni mashq qilish:

Dastlabki usul 1 bilan bir xil.

Yurak urishi tezligi daqiqada 130-150 ga etganidan keyin uni 3 daqiqa ushlab turing va keyin sekinlashtiring.

Yurak urishi tezligi daqiqada 110-120 zarbaga tushgandan so'ng, uni 3 daqiqa ushlab turing va keyin yana 3 daqiqaga oshiring.

Buni 2-5 marta takrorlang.

3. Anaerob metabolizm mashg'ulotlari:

1-usulga asoslanib, yurak tezligi daqiqada 130-150 zarbaga yetganda, uni 5 daqiqa ushlab turing.

Keyin daqiqada 1 km/soat qadam va 2 gradus qiyalik bo'yicha, tezlashtiring va qiyalikni oshiring, shunda yurak tezligi asta-sekin 170 urish / min ga etadi, ya'ni u anaerob metabolizm "osta"siga kiradi va keyin uni 5 daqiqa ushlab turing.

Keyin tezlikni va nishabni tezda kamaytirishni boshlang, so'ngra oxirigacha sekin 3 daqiqa yuring. Yaxshi jismoniy tayyorgarligi bo'lgan yoshlar uchun javob beradi.