Yugurish uchun yugurish yo'laklari

 

Tez yurish

 

Yugurish uchun tanangizni tayyorlash uchun yurish bilan boshlang.

Ayniqsa, uzoq vaqt mashq qilmaganlar uchun darhol yugurishni boshlash noto'g'ri.

Tanangizga tayyorgarlik ko'rish uchun biroz vaqt kerak, ayniqsa pastki oyoq-qo'llarning mushaklari va bo'g'imlari sport jarohatlaridan qochish uchun to'liq tayyor bo'lishi kerak.

 

Sekin yurish bilan boshlang va asta-sekin tezlik va masofani oshiring.

Yurish paytida tanangizni bo'shating, oldinga qarab turing, tabiiy nafas oling va kerak bo'lganda tezlikni oshirish uchun qo'llaringizni oldinga va orqaga silkiting.

 

Har safar tez yurishning barqaror tezligini saqlab turish pastki oyoq-qo'llaringizning mushaklar kuchini kuchaytirishi mumkin.

Har bir insonning jismoniy holati juda boshqacha.

Taxminan to'rt hafta, haftada uch marta va har safar taxminan 40 daqiqalik tez yurish bilan tayyorgarlik ko'rish yaxshidir.

 

Yugurish

 

Yugurish tezligi yugurish paytida odamlar bilan tabiiy ravishda gaplasha olish deb ta'riflanadi.

Yugurish durustga e'tibor beradi.

Qo'llaringizni ko'kragingizga oldinga silkiting va orqaga burilganda mushtlaringizni belingizga ozgina qo'ying.

 

Qo'nishdan oldin oyoqlaringizni biroz ko'taring, shunda qo'nganingizdan keyin inertsiyaga qarab orqaga tepishingiz mumkin va og'irlik markazi oldinga siljishi kerak.

Ikkinchidan, ritmga e'tibor bering va tegishli sakrashga ega bo'ling, ya'ni oyoq tanani erdan uchib ketishi uchun mahkam tushadi va muvofiqlashtirilgan ta'sirga erishish uchun tananing boshqa qismlarini kuzatib borish uchun vaqt bor.

 

Yugurish bosqichi tananing to'liq moslashishi uchun kamida bir necha oy davom etishi kerak.

Boshida siz navbat bilan yugurishingiz / yurishingiz mumkin, masalan, 5 daqiqa yurish, 10 daqiqa yugurish, 5 daqiqa yurish va 10 daqiqa yugurish.