Uy yugurish yo'lakchasi

 

Maksimal aerobik yugurish

 

Maksimal aerobik yugurish sizning yugurish iqtisodingizni va yugurish mahoratingizni oshirishga yordam beradi.

 

Ushbu turdagi yugurish ko'pincha intervalli mashg'ulot deb ataladi.

 

Maksimal aerobik yugurish 5 km poyga va yarim marafonlarga tayyorgarlik ko'rish uchun eng foydali hisoblanadi.

 

Mana bir misol: maksimal aerobik yugurish tezligida oltita 800 metrlik aylana yuguring, har bir davra orasida 4-6 daqiqa yugurish dam oling.

 

Siz haftada bir martadan ko'p bo'lmagan maksimal aerobik yugurishingiz kerak va maksimal aerobik yugurish mashg'ulotlaringizning 6-10 foizidan ko'pini tashkil qilmasligi kerak.

 

Yugurish musobaqalarida ham qatnashishingiz mumkin.

 

Boshida isinish yetarli boʻlgani va hamma tez yugurayotgani uchun-birinchi marta yuguruvchilarga “toʻxtab qolish” oson.

 

Ya'ni, tezlik juda tez va ular tezda o'zlarini charchatadilar.

 

Siz odatdagi yugurish tezligida shoshilmasdan oldinga siljishingiz kerak.

 

Agar yo'lda xuddi shunday tezlikka ega bo'lgan boshqa yuguruvchilar bo'lsa, siz ham birga oldinga harakat qilishingiz mumkin.

 

Yo'lda suv bo'lsa, bir oz ichishga harakat qiling.

 

Odatda, chanqaganingizni his qilganingizda, tanangiz aslida suvsizlanadi.

 

Agar o'zingizni juda nafassiz his qilsangiz, tezlikni pasaytirishingiz yoki bir muncha vaqt tez yurishingiz, manzaradan zavqlanishingiz, boshqa odamlarning yugurish holatini kuzatishingiz, ijobiy hayotiy tajribalar haqida ko'proq o'ylashingiz mumkin va tez orada marra chizig'ini ko'rasiz.

 

Oddiy fikr bilan marra chizig'ini bosib o'tsangiz va hayotingizning yana bir bosqichining boshlanishini kutib olsangiz, siz allaqachon yuguruvchisiz.