Squats va deadlift mushaklar kuchini oshirish uchun oltin mashqlar hisoblanadi, lekin ular pastki orqa ichki tuzilmalarga ham katta stress qo'yadi, bu ularni o'tkir va ortiqcha jarohatlarga moyil qiladi.
Sport zalida biz tez-tez fitnes ixlosmandlarining og'ir atletika kamarlaridan foydalangan holda og'ir squats yoki o'lik yuklarni ko'tarishda ko'ramiz.
Ammo bu oddiy jihoz zarur himoya vositasimi yoki u shunchaki psixologik qulaylikni ta'minlaydimi?
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot tajribali og'ir atletikachilarni sinovdan o'tkazdi, unda bel umurtqa pog'onasi morfologiyasi va asosiy mushaklarning faollashishini uchta shartda: belbog'siz (NWB), moslashuvchan kamar bilan (WBF) va qattiq kamar (WBS) bilan solishtirishga e'tibor qaratdi.
Xo'sh, og'ir atletika kamarini taqish tanamizni qanday o'zgartiradi? Ushbu tadqiqot bizga vakillik ilmiy natijalarni taqdim etadi:
I. Bel umurtqasining egriligini sezilarli darajada yaxshilaydi: orqa tomonni tekis va xavfsizroq qilish.
Ushbu tadqiqotda eng izchil topilma shundaki, o'lik ko'tarish yoki cho'zish paytida og'ir atletika kamaridan foydalanish lomber lordozning burchagini sezilarli darajada kamaytirdi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, pastki orqa tomonning "sarkma" yoki "arkalanish" darajasini pasaytirdi. Bu shuni anglatadiki, kamar foydalanuvchilarga neytral holatga yaqinroq orqa miya egriligini saqlashga yordam beradi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qattiqroq belbog' belning haddan tashqari kengayishini cheklashda samaraliroq bo'lib, umurtqa pog'onasini kuchlanish paytida barqaror neytral holatni saqlab turishga yordam beradi, bu intervertebral disklar va ligamentlarga ortiqcha yukni kamaytirish uchun juda muhimdir.
II. Mushaklarni faollashtirish naqshlarini qayta shakllantirish: chuqur stabillashadigan mushaklarni faollashtirish va yuzaki mushaklardagi yukni kamaytirish.
Yuzaki elektromiyografiya (EMG) sinovi og'ir atletika kamarining asosiy mushaklarining birgalikdagi naqshini o'zgartirganligini ko'rsatdi:
Chuqur stabillashtiruvchi mushaklarni faollashtirish: Multifidus mushaklari umurtqa pog'onasiga yaqin chuqur stabillashadigan mushak va bel umurtqasining barqarorligini saqlash uchun "asosiy yadro" dir. Ikkala turdagi kamarlardan foydalangandan so'ng, lomber multifidus mushaklarining faolligi sezilarli darajada oshdi.
Yuzaki ishlaydigan mushaklarning yukini kamaytirish: Squat paytida, qattiq belbog'dan foydalanganda ko'proq yuzaki tikuvchi spinae (longissimus) va iliocostalis lumborum mushaklarining faolligi sezilarli darajada kamaydi.
Bu "mas'uliyatni o'tkazish" hodisasini ochib beradi: og'ir atletika kamari tanani barqarorlikni saqlash mas'uliyatini ko'proq chuqur, barqarorlashtiruvchi multifidus mushaklariga topshirishga undaydi. Shu bilan birga, u katta kuchlarni hosil qilishda yaxshiroq bo'lgan yuzaki mushaklarning (masalan, erektor spinae) kuch hosil qilishda samaraliroq ishtirok etishiga imkon beradi.
Issiq teglar: bardoshli og'ir atletika kamar, Xitoy bardoshli og'ir atletika kamar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
