Qalin og'irlikni ko'taruvchi kamar
Og'ir atletika olamida kamarlar ikki xil bo'ladi: yupqa, dekorativ kamarlar va bir zumda ta'sirchan qalin og'irlikni ko'tarish kamarlari. Qalinligi odatda 10 mm dan boshlanadi va 13 mm gacha ko'tariladi. Bu bir necha millimetrni kamsitmang; ular kortikal tolalar qatlamlari sonini va maksimal og'irlikni ko'targaningizdan keyin yana nafas olishingiz mumkinligini aniqlaydi.
Qalin kamarning kaliti uning vertikal qattiqligidir. Issiqlik{1}}bosilgan, moy{2}}suvlangan va ikki{3}}tikilgan teri shtanga dastagini bukib, bel umurtqasining atrofidagi po‘lat halqa kabi harakat qilganda tik holatini saqlab qoladi. Eksperimental sinovlar shuni ko'rsatdiki, 10 mm{6}}qalinlikdagi kamar 400 funt squat paytida umurtqalararo diskdagi eng yuqori bosimni 28% ga kamaytiradi, 13 mmli versiya esa uni qo'shimcha 5% ga kamaytiradi va son cho'zish momentini 7% ga oshiradi. Boshqacha qilib aytganda, har bir qo'shimcha millimetr qalinligi umurtqa pog'onasi uchun qo'shimcha himoya qiladi.
Tanlashda birinchi navbatda "qattiqliksiz qalinlik" ga e'tibor bering. Yuqori{1}}sifatli, qalin kamar kamida toʻrt qatlamli oʻsimlik{2}} teridan, silliq, yogʻli yuza va yumaloq qirralari boʻlishi kerak. Alyuminiy qotishmasining past haroratlarda yoki yuqori namlikda yorilishiga yo'l qo'ymaslik uchun qisqichda ikki-zanglamaydigan po'latdan yasalgan roliklar bo'lishi kerak.
Uni kiyishga urinayotganda turing va chuqur nafas oling. Kamar pastki qovurg'alaringizga va yonbosh suyagiga suyanib turishi kerak, ammo barmog'ingizning yarmini o'tkazishga imkon bering. Agar u butunlay siqilgan bo'lsa, diafragma tusha olmaydi va qorin bo'shlig'i bosimi pasayadi.
Trening stsenariylari ham muhimdir. Qalin belbog'lar sizning 1RM ning 90% dan ortiq mashqlar yoki PRni maqsad qilganlar uchun javob beradi. Kundalik muskullar-qurilish majmualari va yuqori{5}}takroriy aylanishlar uchun asosiy mushaklaringizni yaxshiroq jalb qilish uchun 6-8 mm kamardan foydalaning. Foydalanishdan keyin nam mato bilan artib oling, soyada quriting va yorilishni oldini olish uchun mink yog'ini surting. Qalin kamar sizni o'n yil davomida va o'n minglab cho'zilishlarda davom etadi. Esingizda bo'lsin, qalinlik ishonchni ta'minlaydi, ammo haqiqiy kuch sizning yadrongizni mustahkamlashdan keladi.
Issiq teglar: og'irlikni ko'tarish sport zali kamar, Xitoy og'irlik ko'tarish sport zali kamar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
