Og'irlikni ko'tarish quvvat kamari

Og'irligi 200 kg ga yetganda va umurtqa pog'onasining har bir bo'lagi siqilsa, og'ir vaznni ko'tarish kamari pauerlifterlar va kuchlilar o'rtasida jim hakamga aylanadi. Oddiy mashq kamarlari bilan solishtirganda, u qalinroq, qattiqroq va torroq. 10 mm yoki hatto 13 mm sabzavotli teridan-yanalgan bo'lib, u issiqlik bilan bosilgandan keyin-vertikal qattiqlikni saqlaydi.

Oldindan orqaga 10 sm bo'lgan bir xil kengligi har qanday torayib ketishni bartaraf qiladi. Uning ikki-qatorli zanglamas po'latdan yasalgan rolikli qisqichi minglab haddan tashqari tortishish va yirtishlarga bardosh beradi. Oddiy qilib aytganda, bu "og'ir vaznlar, past takrorlashlar va chekinmaslik" uchun mo'ljallangan tana ekzoskeletidir.

Uni qanday kiyishingiz uning samaradorligini belgilaydi. Kamarni yuqoriga torting, shunda uning pastki qirrasi yonbosh suyagining yuqori chetiga, yuqori qirrasi esa pastki qovurg'alarga to'g'ri keladi. Qorin devorining 360 daraja kengayishiga imkon berib, chuqur nafas oling, so'ngra kamarni faqat ko'rsatkich barmog'i o'tib ketguncha torting.

Bu qorin bo'shlig'i bosimini (IAP) bir zumda asl qiymatidan 1,4 baravar oshiradi va umurtqa pog'onasini kesish kuchi deyarli 30% ga kamayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1RMning 90% dan yuqori bo'lgan cho'zilish paytida Og'ir kamarni to'g'ri taqish son momentini uzatish samaradorligini 8% ga oshirishi va tikuvchi orqa miya charchoqlarini taxminan 18 soniyaga kechiktirishi mumkin.

Ammo bu panatseya emas. Agar sizning asosiy mushaklaringiz zaif bo'lsa, o'liklarni ko'tarish uchun faqat belbog'ga tayanish sakroiliak bo'g'inlaringizga bosim o'tkazishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz va kestirib, qattiq flektorlarga ega bo'lsangiz, hatto eng qattiq teri ham tos suyagini oldinga egishga yordam bermaydi. Shuning uchun, uni faqat chegaralaringizni oshirganda yoki 3RM dan pastroq takrorlashni bajarayotganda kiyish tavsiya etiladi.

Mashg‘ulotingizning qolgan qismida asosiy{0}}qo‘l mashqlari, mushuklarni cho‘zish va o‘lik xato pozalariga e’tibor qarating, tashqi po‘lat ustunga qo‘shishdan oldin “ichki po‘lat ustun”ingizni mustahkamlang. Esingizda bo'lsin: og'ir kamar - bu zaxira emas, balki sug'urta.