Og'irlikni ko'tarish kamarlarining ulgurji
Sport zalida og'ir atletika kamarlari ko'pincha "orqa himoyachilar" yoki "aldash vositalari" deb noto'g'ri tushuniladi. Aslida, ular to'g'ridan-to'g'ri bo'g'imlarga o'ralmaydi va mushaklar kuchini almashtirmaydi. Kamarning asosiy vazifasi "qorin bo'shlig'ini siqish" tamoyilidan foydalanishdir: siz chuqur nafas olayotganda va yadroni tortganingizda, belbog' tashqi qarshilikni ta'minlaydi va qorin bo'shlig'i bosimini bir zumda oshiradi.
Bu umurtqa pog'onasi atrofida "suyuq po'lat ustun" hosil qiladi, bu esa kesish kuchining 40% dan ortig'ini tikuvchi o'murtqa mushaklariga taqsimlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamarni to'g'ri o'rnatish sizning 1RM squatingizni o'rtacha 5% -10% ga yaxshilashi va pastki orqa charchoqni sezilarli darajada kechiktirishi mumkin.
Kamarni tanlashda quyidagi omillarni hisobga oling: qalinligi, kengligi va materiali. Pauerliftingchilar yuqori qattiqligi va uzoq umr ko'rishi uchun qalinligi 10 mm va kengligi 10 sm bo'lgan bir{1}}sabzavotli{2}}qatlamli terini afzal ko'rishadi. Bodibildingchilar maksimal harakatchanlik uchun qalinligi 6-8 mm bo'lgan sigir terisidan tikilgan terini tanlaydilar.
CrossFit ishqibozlari bir zumda ochish va yopish uchun Velcro bilan yengil uch{0}}qatlamli neylonni afzal ko'radi. Dizayni qanday bo'lishidan qat'i nazar, old va orqa tomonlarining kengligi teng bo'lgan "silindrsimon" dizayn tor old va keng orqaga ega bo'lgan "bodibilding" dizaynidan ko'ra ko'proq 360 graduslik yordam beradi.
Kamarni ishlatishdan oldin "Walker Breathing" texnikasini o'rganganingizga ishonch hosil qiling: kamar bilan pastki qovurg'alar va yonbosh suyagi o'rtasida turing, barmoq uchi bo'shlig'ini qoldiring. Chuqur nafas oling, qorin bo'shlig'ingizni puflang va nafasingizni ushlab turganda cho'zing.
Agar kamar juda qattiq bo'lsa, u diafragmani cheklab qo'yishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin; agar u juda bo'sh bo'lsa, u qo'llab-quvvatlashni yo'qotishi mumkin. Uni faqat 1RM ning 80% dan yuqori to'plamlar paytida yoki ishlamay qolganda kiyish tavsiya etiladi. Kundalik mashg'ulotlar hali ham mushaklarning "autsorsingiga" tayanmaslik uchun qo'lda asosiy mashqlarga e'tibor qaratishlari kerak.
Nihoyat, esda tuting: kamar o'rnini bosuvchi emas, balki tutqichdir. Lomber orqa miya uchun haqiqiy himoya progressiv yuklanish, standart shakl va etarli darajada tiklanishdan kelib chiqadi.
Issiq teglar: qalin og'irlikni ko'tarish kamari, Xitoy qalin og'irlikni ko'tarish kamarini ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
