Deadlift teskari tutqich

Shtangani maksimal darajada boshqarish uchun yanada rivojlangan tutqich, ilgak tutqichi bosh barmog'ini shtangadagi "ilgak" sifatida ishlatadi, qolgan barmoqlar esa bosh barmog'ini barga mahkamlaydi.

Kutilganidek, ilgak tutqichi juda og'ir og'irliklarni ko'tarishda ham juda samarali ushlaydi. Biroq, bu ko'taruvchining barmoqlarining haqiqiy uzunligi va ularning paydo bo'lgan noqulayliklarga nisbatan bardoshliligi bilan cheklangan.

Ilgak tutqichli o'lik yuk ko'tarish ikki qo'l bilan o'rnatilgan muskullar bilan bir xil muskullar-bir oz kamroq bo'lsada ishlaydi.

Ilgak tutqichi shtangani maksimal boshqarish va ushlashni ta'minlaydi, chunki u bosh barmog'ini ilgak kabi barga samarali qisadi.

Ushbu ko'taruvchi bilak mushaklarining kamroq harakatlanishini talab qiladi, ya'ni ko'taruvchi mushaklarning charchoqlari yoki kuchsizligi bilan kamroq cheklangan va standart tutqichga qaraganda og'irroq og'irliklarni ko'tarishi mumkin.

Kanca ushlagichi aralash tutqichning ko'pgina kamchiliklaridan qochadi va qarshilikni tana bo'ylab teng ravishda taqsimlaydi, ya'ni muvozanatni saqlash uchun mushaklarning nomutanosibligi yoki noqulay pozitsiyalari yo'q.

Kanca tutqichining asosiy kamchiliklari uning bosh barmog'iga bosim o'tkazishdir. Bosh barmog'i cho'zilgan holatda va boshqa barmoqlar shtangani shtangaga qarshi ushlab turganligi sababli, sezilarli og'riq va noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.

Og'riq va noqulayliklarga qaramay, barmoqlari qisqaroq bo'lganlar uchun ilgak ushlash imkonsiz bo'lishi mumkin, chunki ularning barmoqlari bosh barmog'i bilan butun shtangani ushlash uchun etarlicha uzun bo'lmasligi mumkin.

Buni qanday qilish kerak: Qoʻllaringizni yelkangiz-kengligida yoki biroz kengroq qilib, bosh barmoqlaringizni shtanga ostiga qoʻying va ularni iloji boricha uzoqroqqa choʻzing. Bu sizning bilaklaringizning biroz aylanishiga olib kelishi mumkin, bu mutlaqo normaldir.

Iloji boricha bosh barmoqlaringizni shtanga ustiga bog'lang, so'ngra bosh barmog'ingizni shtanganing boshqa tomoniga o'rab oling.

Agar barmoqlaringiz etarlicha uzun bo'lsa, siz ham halqa barmog'ingizni bosh barmog'ingizga o'rashga harakat qilishingiz mumkin. Aks holda, qolgan barmoqlar odatdagidek shtangani ushlaydi.