Deadlift Gripni yaxshilang

Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan xato - bu o'lik yukni kestirib, juda past holatda boshlashdir. Bu o'lik yukni ko'proq cho'kib ketishga o'xshatadi, bu esa elektr energiyasi ishlab chiqarish uchun qulay holat emas.

Optimal boshlang'ich pozitsiyasi va son balandligi sizning anatomiyangiz va oyoq-qo'llaringiz nisbatlariga bog'liq.

Sizning sonning pozitsiyasi tortishish davomida doimiy ravishda o'zgarishi kerak. Ko'pincha tajribasiz ko'taruvchilarning dumba holati o'lik ko'tarish paytida o'zgarib turishini ko'rasiz.

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha o'lik ko'tarishni kestirib, pastdan boshlashadi, lekin ko'pincha bar yerdan chiqib ketishidan oldin kestirib, sezilarli darajada ko'tariladi.

Bu harakat ma'nosiz; imkon qadar kestirib, harakatini minimallashtiring. Optimal kalça holatini toping va bar erdan chiqmaguncha uni saqlang.

Umumiy qoidaga ko'ra, yon tomondan qaralganda, sizning kestirib, vertikal balandlikda to'g'ridan-to'g'ri elkangiz va tizzangiz o'rtasida bo'lishi kerak.

Ba'zi odamlar o'ziga xos tana tuzilmalariga ega. Misol uchun, agar ularning kalta femurlari yoki uzun qo'llari bo'lsa, ularning tanasi vertikalroq bo'ladi va ularning sonlari pastroq ko'rinadi.

Uzun femurlar, kalta torso yoki qisqa qo'llar gorizontal torsoga olib keladi va ularning kestirib, balandroq ko'rinadi.

Neytral umurtqa pog'onasini saqlang va o'lik ko'tarilish davomida qorin bo'shlig'ingizni torting. Ba'zi odamlar tortishish paytida orqalarini oldinga egishni eng qulay deb bilishadi, boshqalari neytral umurtqa pog'onasini ushlab turishadi, uchinchisi esa orqalarini (ko'krak qafasining egilishi).