Deadlift uchun tutqichni yaxshilang

Ilg'or ko'taruvchilar uchun ko'pincha o'lik ko'tarish paytida yuqori orqa (ko'krak umurtqasi) o'rtacha egilishini saqlab qolish foydali bo'ladi, lekin men yangi boshlanuvchilarga buni qat'iy tavsiya qilaman.

O'lik yuklarni ko'tarish uchun "yumaloq orqa texnikasi" (ya'ni, ko'krak qafasining egilishi) dan muntazam ravishda foydalanish tananing vaqt o'tishi bilan bu holatga moslashishiga yordam beradi va ish faoliyatini yaxshilaydi.

Ko'pgina elita kuchli va pauerlifterlar ushbu usuldan foydalanadilar.

Biroq, bu yondashuvni qo'llab-quvvatlash uchun hali etarli dalillar yo'q. Biyomekanik tahlil va voqea-hodisalar bilan bog'liq fikr-mulohazalar asosida, eng xavfsiz o'lik pozitsiyasi neytral umurtqa pog'onasi bo'lib qoladi.

Albatta, bu qabul qilinishi shart emas; tebranish joyi bor.

Og'ir yuklarni ko'tarishda, agar siz "orqaning yumaloq texnikasi" dan foydalanishni tanlasangiz, ko'krak qafasining egilishi harakat oxirida emas,-ko'tarilishning o'rtalarida sodir bo'lishiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ligamentlar, disklar va boshqa o'murtqa tuzilmalarga zarar etkazish xavfi mavjud.

Ba'zi kuch murabbiylari o'liklarni ko'tarish paytida neytral bo'yin holatini optimal deb hisoblashadi, boshqalari esa iyakni mahkam bog'lashni taklif qilishadi. Shaxsan men bu mavzuni ortiqcha muhokama qilishni talab qilmaydi deb o'ylayman. Yuqori pauerlifterlarning barchasi o'zlarining bosh va bo'yin holatiga ega; haddan tashqari egilish va kengayishdan saqlansangiz, bu yaxshi.

Deadlift uchun lokavtga kalçani kengaytirish orqali erishish kerak. Umurtqa pog'onasini giperextendatsiya qilish orqali blokirovka qilmang! Buning o'rniga, kalçalaringizni oldinga siljitish uchun siqib chiqing.