Teri tibbiyot to'pi

So'nggi yillarda fitnes sanoati umumiy sport samaradorligi va sog'lig'ini yaxshilash uchun funktsional, yuqori{0}}intensiv mashg'ulotlarga o'tdi. "Medicine ball Slams" ushbu tendentsiyani o'zida mujassam etgan bo'lib, u kuch-quvvat mashqlari, yurak-qon tomir konditsionerligi va funktsional harakatni birlashtiradi.

Medicine Ball Slam an'anaviy mashqlar usullari chegarasidan oshib, zamonaviy fitnes tartiblarining muhim tarkibiy qismiga aylandi. Murakkab ko'p{1}}qo'shma mashq sifatida u og'ir atletika, pliometrik mashqlar va yurak-qon tomir mashqlari elementlarini o'z ichiga oladi va uning soddaligi, samaradorligi va sog'liq uchun har tomonlama foyda keltirishi uchun maqtovga sazovor.

Harakat va mushaklarni jalb qilish

NO.1Muscle Engagement Medicine Ball Slam bir nechta mushak guruhlarini faollashtiradi va bu toʻliq tanani-toʻliq mashq qilish imkonini beradi:

Yuqori tana: deltalar, pektorallar, triceps va yuqori trapezius mushaklari ko'tarish va urish bosqichlarida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Asosiy: qorinning to'g'ri, qiya va tikuvchi umurtqa mushaklari magistralni barqarorlashtiradi, kuch hosil qiladi va holatni saqlaydi.

Tananing pastki qismi: ko'tarish bosqichida to'rt boshli bosh suyagi, son mushaklari, gluteus maximus va buzoqlar ishtirok etadi va zarba paytida barqarorlikni va kuchni so'rilishini ta'minlaydi.

NO.2To'g'ri texnika Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni elkangiz-kengligida bir-biridan ajratib turing, fitnes to'pini ikki qo'lingiz bilan ushlang.

Ko'tarish: tizzalarni bir oz egib, to'pni tepaga ko'taring va tanani to'liq kengaytiring.

Zarba: Yadroni jalb qilish, tizzalarni egish va butun tanani ishlatish orqali kuch hosil qiling, so'ngra to'pni erga kuch bilan uring.

Tutib oling: Qaytib kelayotgan to'pni ushlang yoki uni erdan ko'taring va takrorlang.

NO.3Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar Og'irlikni tanlash: texnikani o'zlashtirish uchun engilroq to'pdan boshlang, so'ngra vaznni asta-sekin oshiring.

Yuzaki: Baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun-slipmaydigan yuzadan foydalaning.

Durum: Pastki orqa va boshqa bo'g'imlarni siqmaslik uchun harakat davomida to'g'ri holatni saqlang.

Nafas olish: asosiy kuchni samarali jalb qilish uchun zarba paytida kuchli nafas oling.