Tibbiyot to'pi narxlari

Harakat: To'pni yon tomondan uloqtirish

3-4 to'plam, har bir to'plamda 3-5 marta takrorlash (bir tomonda) Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, old va orqa, chap oyog'ingiz oldinga qarab turing. Qo'llaringizdan ma'lum masofani bosib, son va tizzalaringizni bir oz egib oling. To'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, tanangizning o'ng tomonida joylashgan. Tanangizni chapga burang, og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazing va to'pni tanangizning oldidan o'ngga tezda tashlang, xuddi ishchi og'ir narsalarni yuk mashinasining orqasiga tashlayotgandek.

Harakat: To'pni tepadan uloqtirish

5–6 toʻplam, har toʻplamda 4–6 marta takrorlash Devorga yuzingizni qaratib, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va qorin boʻshligʻi mushaklarida choʻzilganini sezmaguningizcha gavdani bir oz orqaga burang. To'pni ikki qo'lingiz bilan tepadan ushlang, tirsaklaringizni buking va dori to'pini boshingiz orqasiga qo'ying. To'pni oldinga tashlab, kuch bilan devorga tashlab, oldinga katta qadam tashlang. To'p orqaga qaytganda, uni ushlab olishdan oldin devordan etarlicha uzoqda ekanligingizga ishonch hosil qiling. To'pni ushlab olgandan keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Mashq: To‘pni yon tomonga burish

4–5 toʻplam, har bir toʻplamda 4–6 marta takrorlash (har tomonda) Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida devorga qarating. To'pni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, uni o'ng qulog'ingizdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tanangizdan uzoqroq tuting. Tanangizni o'ngga va yuqoriga burang. To'pni pastki chap devorga otish paytida tanangizni chapga burang. Qaytgan to'pni ushlang.