Doimiy ravishda surish, tortish-va cho'kish kabi mashqlarni muntazam ravishda bajarish vaqt o'tishi bilan mushaklarning moslashuvchanligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu kengaytirilgan moslashuvchanlik kundalik faoliyatda yanada samarali va xavfsizroq harakatlanish imkonini beradi. Og'irlikni ko'tarish jismoniy mashqlar natijasida erishilgan bo'g'imlarning harakatchanligi va mushaklarning moslashuvchanligi- shikastlanish xavfini kamaytiradi. Sizning tanangiz ko'proq moslashuvchan va chidamli bo'lib, turli vaziyatlarda osonroq va samarali harakat qilishingizga imkon beradi.
Trening bo'yicha tavsiyalar
1. Og'irliklarni qo'shishni ko'rib chiqishdan oldin, siz birinchi navbatda tana vazni mashqlari harakatlarini o'zlashtirishingiz kerak. Og'irlik qo'shmasdan oldin har bir harakatni kamida 15 marta og'irliksiz bajarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
2. Platoga urmaslik va kuch va mushak massasini qurishda davom etish uchun har hafta vazn yoki takroriy sonlarni asta-sekin oshiring.
3. Og'irlikdagi tortish{1}} kabi mashqlarni bajarayotganda mashg'ulot samaradorligini oshirish va sirpanib ketishning oldini olish uchun jihozni mahkam ushlang. Faqat barmoqlaringiz bilan ushlamang; barni ushlab turish uchun butun qo'lingizdan foydalaning.
4. Mashg'ulotingizning batafsil yozuvlarini, jumladan, ishlatilgan og'irlik va bajarilgan takrorlashlar sonini uzoq muddatdagi taraqqiyotni kuzatish uchun saqlang.
5. Shikastlanishning oldini olish va mushaklarning maksimal darajada shug'ullanishini ta'minlash uchun og'irroq og'irliklarga nisbatan to'g'ri shaklga ustunlik bering.
6. Mushaklar o'sishini rag'batlantirish va ortiqcha mashq qilishning oldini olish uchun mashg'ulotlar o'rtasida etarli tiklanish vaqtini bering. Ideal holda, har bir mushak guruhi keyingi mashg'ulotdan oldin kamida 48 soat tiklanish vaqtiga ega bo'lishi kerak.
Og'irlangan yelek bilan yugurish yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradimi?
Og'irlangan jilet bilan yugurish fitnes ixlosmandlari orasida mashhurlikka erishdi, bu mashhur sportchilar, biznes rahbarlari va hatto Facebook asoschisi Mark Sukerberg tomonidan qo'zg'atildi. Og'irlangan yelekning og'irligi odatda 5 dan 20 kilogrammgacha o'zgarib turadi va u odatda mashqlar intensivligini oshirish uchun asbob sifatida ishlatiladi. Dastlab askarlarni tayyorlash uchun mo'ljallangan bo'lsa, hozir butun dunyo bo'ylab fitnes ixlosmandlari tomonidan mashqlar samaradorligi va chidamliligini oshirish uchun keng qo'llaniladi.
Issiq teglar: vaznli yelek 30kg, Xitoy vaznli yelek 30kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
