4-mashq: Supermen + torting-pastga
Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda yuzma-yuz yoting; bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Keyin boshlang'ich holatiga qaytishdan oldin tirsaklaringizni egib, yelka pichoqlarini bir-biriga siqib, "W" shaklini hosil qilish uchun qo'llaringizni yon tomonlarga torting. Ushbu mashq orqa va orqa deltoid mushaklariga samarali ta'sir ko'rsatadi. 8 - har to'plamda 12 marta takrorlash.
5-mashq: Yengil aerobik qo'llarni burish
Kam taʼsirli{0}}aerob mashqlari yoki tez yurish paytida ogʻirlikdagi bilaguzuk taqing. Asosiy e'tibor shunchaki qo'llarni silkitishga emas, balki to'g'ri yurish va qo'llarning ritmik tebranishini saqlashga qaratilishi kerak. Eslatma: Yurish vaqtida biceps burmalari kabi murakkab harakatlarni bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bu sizning muvozanatingizga va harakatlaringiz sifatiga osongina ta'sir qilishi mumkin. 15–sessiyada 20 daqiqa.
⚠ Tavsiya etilmaydigan mashqlar
Og'irlangan bilakuzuklar taqish paytida quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi: yurish paytida biceps jingalaklarini bajarish, og'ir{0}}yuk sakrashlari, yuqori zarba-tezkor harakatlar yoki haddan tashqari yelka qisish bilan bog'liq harakatlar. Ular qo'shma stressni kuchaytirishi mumkin, bu esa kompensatsion harakatlarga va shikastlanish xavfini oshiradi.
Issiq teglar: fitnes bilaguzuk og'irliklari, Xitoy fitnes bilaguzuk og'irliklari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
