Sozlanishi skameykali uy

 

1. Rim stul/orqa kengaytmasi uchun murabbiy

Asosan bel va orqa mushaklari va qorin mushaklarini mashq qiladi va asosiy mashg'ulotlar uchun yaxshi yordamchi hisoblanadi. Lomber disk churrasi yoki bel umurtqa pog'onasi muammolari bo'lgan ishqibozlar Rim stulidan foydalanishlari mumkin.

Mashg'ulot harakatlari: 1. Eshkak eshish-bog'lanish, 2. Echki cho'zish

 

2. Dumbbell skameykasi

Odatda ko'krak mushaklari, elka mushaklari, orqa mushaklari va qo'llarini o'rgatish uchun ishlatiladi, yotish yoki o'tirish va orqa o'rindiq burchagini sozlash orqali tekis yoki "tabure" shaklini hosil qilishi mumkin.

Mashg'ulot harakatlari: 1. Yassi ko'krak qafasi, 2. Ko'krak qafasini egish

 

3. Qo'llarni bukish mashq qilish stoli

U asosan tanani barqarorlashtirish, jarohatlar va -standart bo'lmagan harakatlar xavfini kamaytirish uchun turli xil jingalak mashqlari uchun ishlatiladi. Katta sport zallarida yoki kuchli nishonga ega professional sport zallarida keng tarqalgan.

 

4. Sozlanishi qorin mushaklari taxtasi

Qorin bo'shlig'i mushaklari taxtasi, shuningdek, supin taxtasi, qorin bo'shlig'i kengashi va qorin bo'shlig'i mushaklari murabbiyi sifatida ham tanilgan. Bu bel va qorin bo'shlig'i mushaklarining mustahkamligi va elastikligini oshirish ta'siriga ega va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog' va yog'larni yo'q qilishda sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Mashg'ulot harakatlari: 1. O'tirish-, 2. Push{3}}

 

5. Yelkali stul/90-daraja to‘g‘ri burchakli skameyka

To'g'ri{0}}burchakli skameykada siz elkani surish uchun to'g'ri{1}}burchakli skameykadan foydalanishingiz kerak, bu boshqa suyanchiqlarga qaraganda pastroq va suyanchning yuqori qirrasi faqat yelka pichog'i holatiga yopishib qolgan, bu esa yaxshi kuch sarflashi mumkin.

Trening harakatlari: 1. O'tirgan ko'krak qafasi, 2. O'tirgan jingalak

 

6. Dumbbellli tekis skameyka

Yassi skameyka juda tez-tez ishlatiladigan fitnes uskunasi va ayni paytda juda mashhur fitnes uskunasidir. Yassi skameyka asosan orqa va elkalarni o'rgatish uchun ishlatiladi.

Mashg`ulot harakatlari: 1.Dambilda eshkak eshish, 2.Tik eshkak eshish