Agar tizzaning burchagi juda ochiq bo'lsa va kestirib, burchagi juda yopiq bo'lsa, orqa deyarli erga parallel va kestirib, juda baland.
Shu nuqtada, to'rt boshli oyoqlar tizza bo'g'imini cho'zish vazifasini novda erdan tark etgunga qadar yakunladilar, shuning uchun to'rt boshli oyoqlar aslida hech narsa qilmaydi.
Orqa tomon deyarli erga parallel bo'lsa, bu holat elkalarni bar ustida oldinga cho'zilishiga olib keladi va bar yuqoriga tortilganda, u elkama pichoqlari ostidagi va oyoqlar o'rtasi oldidagi holatga oldinga siljiydi.
Bu vaqtda ko'taruvchining orqa qismi gorizontalga juda yaqin bo'lib, son burchagi ochilganda, bar "aylana" kabi tanadan oldinga va uzoqqa siljiydi, ya'ni yuqoriga emas, balki tashqariga.
Shu nuqtada, barni erdan to'g'ri tortib olishning kaliti shundaki, u erdan chiqib ketganda barning vertikal yo'li yuqoriroq holatda barning yo'lidagi o'zgarishlar miqdorini kamaytirishi mumkin.
Biz shtanganing boshida to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilishimiz kerak - birinchi navbatda shtangani oyoqlaringizning o'rtasiga (taxminan oyoq bog'ingizning bog'ichlari ustiga) qo'ying, so'ngra ikki qo'lingiz bilan shtangani ushlang, tizzalaringizni buking, shunda buzoqlaringiz shtanga tegadi, so'ngra ko'kragingizni to'g'rilab, elkangizni torting, shunda son burchagi sizga eng mos keladi va tizzangizning burchagi bo'ladi. Bu tamoyil ham quvvatni tozalash, ham o'lik yuklarni tozalash uchun amal qiladi.
Ikkinchidan, siz tushunishingiz kerakki, quvvatni tozalashning tez portlash bosqichi -tutish holatida (ya'ni, shtanga tizzadan yuqori bo'lgan holatda), shuning uchun erdan tortilganda, uni tezda tortib olishdan ko'ra, uni erdan to'g'ri tortib olish muhimroqdir.
Shtangani pastdan sekin va aniq torting, so'ngra yuqoridagi barni tezda aylantiring va uni tanaga torting.
Issiq teglar: qora barbell bar, Xitoy qora barbell bar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
