Shtangani jingalaklash - mushaklarni mashq qilishning yaxshi usuli, ayniqsa eğimli shtanga jingalaklari, ammo egilish shtangasini qanday qilish kerak? Shtanganing uzunligi va og'irligini qanday tanlash mumkin?
Va'z o'rindig'i shtangasi sifatida ham tanilgan, bu faqat bicepsni mashq qilishning eng yaxshi usuli. Bu bicepsning qalinligini oshirishi, bicepsni to'liqroq va mukammal qilishi mumkin.
Asosiy harakatlar:
1. Nishabli skameykaga (voiz kursisiga) o'tiring yoki ko'kragingizni qiyalik taxtasiga qo'yib, yuqori qo'llaringizni nishab taxtasiga qo'ying, qo'llaringizni shtangani teskari ushlab, qo'llaringizni to'g'ri va tanangiz barqaror.
2. Shtangani eng yuqori nuqtaga burish va pauza qilish uchun kuch ishlating.
3. Keyin asta-sekin dastlabki holatga qayting, qo'llarning to'liq kengayishi, sekin harakatlanishiga e'tibor bering va shtanga eng past nuqtaga tushganda tirsak bo'g'inini biroz egib oling. Shtangani boshqarish uchun kuch ishlating, lekin uni to'liq uzatmang.
Eslatmalar:
Tutqichning farqi: tor tutqich asosan bicepsning tashqi qismini mashq qiladi, keng tutqich esa bicepsning ichki qismini mashq qiladi.
Faqat shu tarzda mashqlarni o'zgartirish orqali qo'llar umumiy to'liqlikka ega bo'lishi mumkin.
Bilak qo'shimchasiga bosimni kamaytirish uchun krank shtangasini tanlash yaxshidir.
Qo'llaringizni ko'tarayotganda, tanangizni barqaror saqlashga e'tibor bering va yordam uchun tanangizga tayanishdan saqlaning.
Eng yuqori nuqtada pauza qilishni va yiqilishdan oldin eng yuqori qisqarishni 2-3 soniya ushlab turishni unutmang.
Bu vaqtda siz bicepsning yonishini his qilasiz, bu bicepsni to'liq rag'batlantiradi.
Issiq teglar: temir tutqichli shtanga, Xitoy temir tutqichli barbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
