Sport zali tortuvchi bar

To'g'ri tortish{0} texnikasi:Barni kaftlarni tashqariga qaratib, qo'llar to'liq cho'zilgan, tanasi erkin osilgan holda ushlang.

Jag'ingiz bar yuzasidan yuqoriga chiqmaguncha, tanani ikki qo'lingiz bilan yuqoriga torting.

Tushilish paytida qo'llarni egib, boshlang'ich holatiga qayting, jarayonni takrorlang.

Nafas olish talablari: tortish paytida- nafas oling, tushish paytida nafas oling.

Nafasingizni ushlab turishdan saqlaning.

Qanday qilib yuqoriga{0}tortish unumdorligini oshirish mumkin? Quyidagi mashq shakllari ilhom berishi mumkin.

1. 【Statik osish】- Qo‘l, orqa va qorin mushaklaridagi muskul hissiyotlarini his eting.

2. 【Past tortish-Yuqoriga 1】- iyagini bar chetiga torting yoki tanani yuqoriga qarab harakatlanayotgan qo‘llarni his qilib, qisqa pauza qiling.

3. 【Past tortish-Yuqoriga 2】 - Qoʻllaringiz tanangizni yuqoriga tortayotganini his qilib, iyagingizni bar chetiga olib kelish va boshning orqa qismini bardan oʻtkazish oʻrtasida muqobil qiling.

4. Asboblardan (qarshilik tasmasi) foydalanishni mashq qiling, sirpanishning oldini olish va rebounddan jarohatlanishni oldini olish uchun bantlar oyoqlaringizga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.

5. Bir qo'lni pronatsiyalangan tutqichda, ikkinchi qo'lni esa supinatsiyada, chap va o'ng qo'llarni almashtirib mashq qiling.

6. Ikki qo'lni supinatsiyalangan tutqichda mashq qilish.

7. Ikki qo'l bilan barda pronatsiyalangan ushlashda mashq qiling.

Trening tavsiyalari:

Haftada ikki-uch marta mashq qiling, har bir seansda ikki-uch to'plam.

Eng muhimi, amaliyotda izchillikni saqlashdir.

Eslatma: Jismoniy mashqlar shakli qanday boʻlishidan qatʼiy nazar, dam olish bilan kuch muvozanatini saqlash va kerakli -issiqlik va salqinlik{1}} harakatlarni bajarish zarur.