45 graduslik dumbbell jingalaklari
Trening mashqlari:
1) Ikki qo'lingiz bilan bir juft gantelni teskari tutqich bilan ushlang, 45 graduslik egilgan skameykaga suyaning va qo'llaringizni pastga tushiring.
2) Dumbbelllarni yuqoriga egib, yuqori qo'llaringizni erga perpendikulyar tuting va bilaklaringizni sobit holatda saqlang.
Dumbbell jingalaklari
Trening mashqlari:
1) Orqangizni tekis qilib skameykaning bir chetiga o'tiring.
2) Ikki qo'lingiz bilan bir juft dumbbellni ushlang, teskari tuting va qo'llaringizni pastga tushiring.
3) Dumbbelllarni elkangizga egib oling.
4) Dumbbelllar elkangiz oldida taxminan 15-20 sm bo'lganda, qo'llaringizni bukishni to'xtating va bicepsni siqib qo'ying.
5) Siqilishni bir lahza ushlab turing, so'ngra dumbbelllarni kaftlaringizni oldinga qaratib qo'ying.
6) Dumbbelllarni tushirishda hosil bo'lgan tortishish kuchini engish uchun dumbbelllarni tushiring.
7) Eng past holatga kelganingizda, dumbbelllarni asl teskari tutqichga qaytaring.
8) Yuqoridagi harakatlarni takrorlang.
Dumbbell teskari tutqichli bilakni burish
Trening:
1) Ikki qo'lingiz bilan bir juft dumbbellni teskari ushlab turing, erga tiz cho'kib, skameykaning gorizontal tomoniga qarating.
2) Bilaklaringizni skameykaga qo'ying, shunda dumbbelllar skameykaning boshqa tomoniga osiladi.
3) Kaftlaringizni oching va dumbbelllarni barmoqlaringiz uchiga aylantiring.
4) Barmoqlaringizni yoping va dumbbelllarni orqaga qaytarish uchun bilaklaringizni yuqoriga buring.
Dumbbellni oldinga tutib, bilakni burish
Trening:
1) Ikki qo'lingiz bilan bir juft dumbbellni teskari ushlab turing, erga tiz cho'kib, skameykaning gorizontal tomoniga qarating.
2) Bilaklaringizni skameykaga qo'ying, shunda dumbbelllar skameykaning boshqa tomoniga osiladi.
3) Bilaklaringizni orqaga buking va bu cho'zilish holatini saqlang.
4) Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yuqoridagi harakatlarni takrorlang.
Issiq teglar: olti burchakli dumbbelllar 20kg, Xitoy olti burchakli dumbbelllar 20kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
