Barbell
Barbell - bu butun tanadagi mushak guruhlarini mashq qila oladigan keng tarqalgan kuch mashqlari usuli.
Shtangani elkada, orqada, qo'lda, ko'krakda va boshqa qismlarda ishlatish mumkin.
Shtanga va turli og'irlikdagi temir bloklar orqali bir nechta maxsus kuch mashqlari bilan birgalikda butun tananing mushaklarini mashq qilish, yog'ni tezda yoqish, mushaklar kuchini oshirish va tananing asosiy funktsiyasini kuchaytirish mumkin.
Bundan tashqari, u mushaklarning qarishini kechiktiradi, suyak zichligini oshiradi, osteoporozning oldini oladi, endokrinni tartibga soladi va inson tanasining muvofiqlashtirish qobiliyatini oshiradi.
Dumbbell
Dumbbell - bu og'ir atletika va fitnes mashqlari uchun yordamchi uskuna bo'lib, mushaklar kuchini oshirish uchun ishlatiladi.
Uzoq{0}}muddatli amaliyot mushaklarning chiziqlarini yaxshilashi va mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin.
U yuqori oyoq-qo'llar, bel va qorin mushaklarini samarali mashq qilishi mumkin.
Masalan: dumbbell tomonni ko'tarish, bu mashq asosan elkaning deltoid mushaklarining o'rta to'plamini mustahkamlaydi.
Trening harakatlari
1) Yuqori qo'llar erga parallel va tananing yuqori qismiga perpendikulyar bo'lguncha ikkala qo'lni yon tomonga ko'taring.
2) Bu vaqtda tirsagining orqaga burish burchagi va holatini bir xil saqlang.
3) Bir lahza pauza qiling, so'ng qo'ng'iroqni sekin tushiring va boshlang'ich holatiga qayting.
4) Mashqlar to'plamini bajarguningizcha yuqoridagi amallarni takrorlang.
Issiq teglar: dumbbells 6kg, Xitoy dumbbells 6kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
