Dumbbells ayol

 

Harakat 1-Harakat tafsilotlari

 

1. Jarayon davomida tik turish holatini saqlang, bel va qorinni torting

2. Nafas oling, son va tizzalarni bir oz egib oling

3. Dumbbelllarni ikkala qo'l bilan mahkam ushlang va ularni ikki tomonga ko'taring

(Elkalarni tushirishga va bo'shashishga e'tibor bering, elkangizni qismang)

4. Nafas oling, dastlabki holatga qayting, mashqni 12-15 marta takrorlang

 

2-harakat-harakat tafsilotlari

 

1. Tik turish holatini saqlang, oyoqlar yelkaning kengligi-bir-biridan keng

2. Dumbbelllarni ikkala qo'l bilan mahkam ushlang va ularni yuqoriga cho'zing

3. Nafas oling, bel va qorinni torting, ikki qo'l bilan tirsaklarni orqaga buking

4. Nafas oling, dastlabki holatga qayting, mashqni to'plam sifatida 10- 12 marta takrorlang

 

Harakat 3-Harakat tafsilotlari

 

1. Tayyorgarlikda turing, bel va qorinni torting

2. Nafas olish, chap va o'ng oyoqlarni navbat bilan bukish va ularni tashqariga ko'tarish

3. Tirsaklarni ikki qo‘l bilan egib, gantellarni mahkam ushlab, ularni ikki tomondan ko‘tarishda davom eting.

4. Mashqni to'plam sifatida 12-15 marta takrorlang

 

4-harakat-harakat tafsilotlari

 

1. Tik turish holatini saqlang, bel va qorinni torting

2. O'pkaga kirish uchun o'ng oyoq bilan oldinga qadam tashlang

3. Nafas oling, bir oz oldinga egilib, keyin cho'zing

4. Nafas oling, dastlabki holatga qayting va mashqni 12-15 marta takrorlang

5. Chap oyoqqa o'ting va to'plamni mashq qilishni davom eting