1-2 oylik mashg'ulotlardan so'ng yukni mos ravishda oshirish mumkin.
Mashqlar to'plamining soniga kelsak, agar "12 marta × 2 to'plam" osongina bajarilishi mumkin bo'lsa, siz boshqa harakatlar to'plamini qo'shishingiz va "12 marta × 3 to'plam" ni bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
Uchinchi to'plam 13 martadan ko'proq bajarilishi mumkin bo'lgandan so'ng, uskunaning og'irligini oshirish kerak (juda ko'p mashqlar to'plami samarali emas).
Uskunaning og'irligini oshirish uchun, iltimos, oldingi og'irlikning sonini va to'plamlarini osongina bajarishingiz mumkin bo'lganda buni qiling.
Misol uchun, biz "12 marta × 2 to'plam" darajasida ma'lum bir mashqni bajarish uchun 5 kg dumbbelllardan foydalanamiz.
"12 marta × 2 to'plam" ni osongina bajara olsak, biz mashqlar darajasini "12 marta × 3 to'plam" ga oshirishimiz mumkin.
Dastlab, biz uchinchi harakatlar to'plamining atigi 8 marta bajarishimiz mumkin.
Bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng, biz nihoyat barcha "12 marta × 3 to'plam" harakatlarini bajarishimiz mumkin.
Bu vaqtda gantellarni 6 kg ga almashtirishga shoshilishimiz shart emas.
To'g'ri holatda 3 ta harakat to'plamini osongina bajarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmaguningizcha, 5 kg bilan bir necha marta mashq qilishni davom eting va keyin jihozning og'irligini oshiring. (To'g'ri turish sizning mashqingiz samaradorligini aniqlaydi)
Issiq teglar: pilates dumbbell, Xitoy pilates dumbbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
