Plastik dumbbell

Harakat 1

• Oyoqlaringizni yelkangiz-kengligida, barmoqlaringizni bir oz tashqariga qaratib turing, ikki qoʻlingizni yelkangizda, kaftlaringizni bir-biriga qaratib gantel tuting.

• Orqaga o‘tiring va sonlaringiz erga parallel yoki pastroq bo‘lguncha cho‘kkalang.

• Orqangizni to‘g‘ri va ko‘kragingizni ochiq tuting.

• Tez turish uchun son va oyoqlaringizni ishlating.

• Tik turishning portlovchi kuchidan foydalanib, gantellarni boshingizdan yuqoriga suring.

• Dumbbelllarni sekin yelkalaringizga tushiring va keyingi harakatga ulanish uchun yana cho'zing.

Eslatma: Squat va surish harakatlarini silliq va uzluksiz tuting va butun jarayon davomida orqangizni tekis tuting.

Harakat 2

• Oyoqlaringizni yelkangiz-kengligida va tizzalaringizni asosan tekis qilib turing.

• Ikki qo‘lingiz bilan gantelni tanangiz oldida ushlab turing.

• Kestirib, o'q sifatida, yuqori tanangizni oldinga va pastga tushiring.

• Sonlaringiz va dumbalaringizning orqa qismidagi cho‘ziluvchanlikni his eting.

• Tanangizni tik turgan holatga qaytarish uchun sonlaringizning kuchi va sonlaringizning orqa qismidan foydalaning.

Eslatma: Dumbbelllarni pastga tushirishda buzoqlaringizga yaqin tuting va belingizni egmang.