Kichkina dumbbell qo'li + ko'krak qafasini shakllantirish mashqlari, qo'llarni mahkamlash bilan birga, yon ko'krakni ham kamaytirishi mumkin.
Ayollar ko'pincha kichik og'irliklar va bir necha marta qarshilik mashqlaridan foydalanadilar, mushaklar kuchini kuchaytirganda, ular chiziqlarni qalinlashtirmaydi.
Maslahatlar: Kichkina dumbbelllarning og'irligi yangi boshlanuvchilar uchun 0,5 kg, asosiy amaliyotchilar uchun 1-1,5 kg, agar dumbbelllar bo'lmasa, uning o'rniga ikkita shisha mineral suv shishasi ishlatilishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin elkaning bo'g'imlarini isitishni unutmang.
1-harakat
Asana amaliyoti tafsilotlari:
Yotuvchi holatni saqlang, tirsaklaringizni buking va ularni ikki tomonga oching, nafas oling, yadroni torting, chap va o'ng qo'llaringiz bilan gantellarni mahkam ushlang va ularni navbatma-navbat cho'zing, nafas oling, dastlabki holatga qayting va mashqni 12-15 marta takrorlang.
2-harakat
Asana amaliyoti tafsilotlari:
Yotgan holatda ushlab turing, ikki qo'lingiz bilan gantellarni mahkam ushlang va ularni ko'krakning o'rta va pastki qismiga qo'ying, nafas oling, yadroni torting, ikki qo'l bilan gantellarni yuqoriga suring, nafas oling, dastlabki holatga qayting va mashqni 12-15 marta takrorlang.
Harakat 3
Asana amaliyoti tafsilotlari:
Yotgan holatda ushlab turing, nafas oling, gantellarni ikki qo'l bilan mahkam ushlang va ularni ikki tomonga oching, nafas oling, dastlabki holatga qayting va mashqni 12-15 marta takrorlang.
Eslatma: Agar siz dumbbelllarni mahkam ushlashni tanlasangiz, yiqilib tushmaslik va o'zingizni urmaslik uchun gantellarni mahkam ushlab turishga e'tibor berishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar o'rniga mineral suv idishlarini ishlatishlari mumkin.
Issiq teglar: qizil dumbbelllar, Xitoy qizil dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
