Aerobikaning bir turi bo'lgan step aerobika fitnes va vazn yo'qotish uchun xalqaro miqyosda tobora ommalashib bormoqda.
Bu, birinchi navbatda, uning asosiy printsipi bilan bog'liq: fitnes testlaridan qadam mashqlarini ixtisoslashtirilgan bosqichlarda bajariladigan-"aerobik step aerobika" bilan gimnastika qadamlari bilan birlashtirish.
Bu sport zalidagi moda ayollari orasida eng mashhur fitnes mashqlaridan biridir.
Step aerobika oʻrtacha intensivlikdagi mashgʻulot boʻlib, unchalik koʻp raqsga tushishni talab qilmaydigan{0}}bu mashqlar keng doiradagi ishtirokchilarga mos keladi va-oʻz qomatini yaxshilashga intilayotgan zamonaviy ayollar uchun juda mos keladi.
Step aerobikaning afzalliklari quyidagilardan iborat: kaloriyalarni yoqish; mukammal figurani shakllantirish; umumiy sport qobiliyatini yaxshilash; muvofiqlashtirishni kuchaytirish; yadroni mustahkamlash; suyak zichligini oshirish va suyak sog'lig'ini saqlash; va yurak-qon tomir va yurak-o'pka faoliyatini yaxshilaydigan-to'liq tana mashqlarini ta'minlash.
1. Yuqori energiya iste'moli va kuchaytirilgan kardiopulmoner funktsiya: aerobika tortishish kuchini engib o'tishni talab qilganligi sababli, bir xil harakatlarni bajarish ularni tekis sirtda bajarishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yukini oqilona oshirish yurak-o'pka funktsiyasini ham yaxshilashi mumkin.
2. Oyoq va dumbalarni tonlash: Pedallarga chiqish va tushishning barcha harakatlarida, birinchi navbatda, son va dumba mushaklari kuchga kiradi. Ular engib o'tishlari kerak bo'lgan qarshilik tortishishdir, bu ularning maksimal kuchidan ancha kichikdir.
Shu sababli, pedalda chalish uzoq{0}}muddatli, engil{1}}og'irliklarga qarshilik ko'rsatish mashqlarini ta'minlaydi, bu oyoq va dumbadagi ortiqcha yog'larni kamaytiradi, mushaklar hajmini oshirmasdan mushaklarning aniqligini ta'kidlaydi va oyoq va dumbalarni tonish uchun ajoyib yordam beradi.
3. Yaxshi pozitsiya hissini tarbiyalash: Pedallar balandligi, uzunligi va kengligi bo'lgan uch o'lchovli jismlar- bo'lgani uchun ular bilan mashq qilish tekis yerda bo'lgani kabi erkinlikka imkon bermaydi.
Misol uchun, taxtaga juda yaqin turish yoki oyoqlarini etarlicha ko'tarmaslik pedalning osongina ag'darilishiga olib kelishi mumkin; taxtadan juda uzoqda turish, unga qadam qo'yishingizga xalaqit berishi mumkin; juda katta qadam tashlash yoki taxtaning chetiga qadam bosish osongina yiqilishga olib kelishi mumkin.
Bu o'z pozitsiyangiz va pedallarning pozitsiyasi nuqtai nazaridan yaxshi pozitsiyani talab qiladi.
Issiq teglar: qadam mashqlari harakat qiladi, Xitoy qadam mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
