Tayyorgarlik holati: barqaror poydevor
1. Boshlang'ich pozitsiyasini tanlash
- Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan tiz choʻkib turish holati: tizzalar yerda (yoga mat bilan himoyalangan boʻlishi mumkin), buzoqlar yerga tegib turadi, sonlar erga perpendikulyar;
- Ilg‘or o‘yinchilar uchun ixtiyoriy tik turish holati: oyoqlar birga yoki elkalari-kengligi, oyoq barmoqlari yerda, tanasi oldinga egilgan-"taxta tayanchiga tayyorgarlik holati" (yuqori qiyinchilik, yuqori o‘zak va pastki oyoq-qo‘llarning mustahkamligi talablari).
2. Qo‘l bilan ushlash
Ab g'ildiragining har ikki tomonidagi tutqichlarni ikkala qo'lingiz bilan tuting, tutqich kengligi elkangizdek keng (juda keng bo'lsa, kuchni oson tarqatadi, juda tor bilakdagi bosimni oshiradi), qo'llar tabiiy ravishda tekislangan, lekin qulflanmagan tirsak bo'g'inlari (bufer bo'shlig'ini qoldirish uchun bir oz egilgan).
3. Tananing holati
- Butun jarayon davomida yadroni (qorin, bel) torting, belning osilishidan (belning yiqilishidan) yoki dumbani tashqariga chiqarib qo'ymaslikdan (dumg'a yuqoriga ko'tariladi);
- Orqa tomonni toʻgʻri tuting (neytral holat), yelka qismasdan yelka pichoqlarini torting va boshni tabiiy ravishda osib qoʻying (yerga qarang, boʻyin taranglashishi uchun boshni koʻtarib yoki tushirmang);
- Dumbalarni biroz torting va tanani tizzadan (yoki oyoq barmoqlaridan) boshgacha tekis chiziqda ushlab turing (tizza cho'kish holati: tizzalar → sonlar → elkalar → bosh to'g'ri chiziqda; tik holatda: oyoq barmoqlari → sonlar → elkalar → bosh to'g'ri chiziqda).
Issiq teglar: tirsak qo'llab-quvvatlovchi qorin g'ildiragi, Xitoy tirsak qo'llab-quvvatlash rebound qorin g'ildiragi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
