Harakatning asosiy nuqtalari
Arqonning standart uzunligi
1) Arqon to'g'rilangandan so'ng, arqon tutqichi ko'krak va qorin tugmasi o'rtasida bo'lishi kerak
2) arqon uchun to'g'ri uzunlikni toping
Tutqichni ushlab turish usuli
1) Ikkala qo'lning kaftlari yuqoriga qaratilmasligi kerak
2) Arqon tutqichini chimchilash uchun ko'rsatkich va bosh barmog'ingizdan foydalaning
Ikki oyoq bilan sakrash
1) Ikki oyoqning tizzalari sakrashda odatda tekis bo'ladi va buzoqlar aniq bukilmasligi kerak
2) arqonni silkitish uchun bilakdan foydalaning (mashg'ulotni endi boshlagan o'quvchilarning bilaklaridagi og'riq bilak kuchi joyida ekanligini ko'rsatadi)
3) Ikkala qo'lning yuqori qo'llarini yaqin tuting Arqonni silkitish uchun tanangiz va bilagingizdan foydalaning
Bir oyoqda muqobil sakrashlar
1) Bir oyoqda sakrashda boldir va tizzangizni yuqoriga ko'taring va egilib turing
2) Qo'nayotganda oyog'ingizni ko'targanda, kuch sarflang
3) Oyoqlaringizni orqaga tepmang
Oyoq barmoqlarida texnik harakatlar
1) Sakrash balandligi juda baland bo'lmasligi kerak, odatda 3-5 sm oralig'ida va qo'nish joyini to'sish uchun tizzaning ozgina egilishi kerak.
2) Oyoq barmoqlariga sakrashda siz arqonni oyoqlaringiz ustidan silliq o'tishini osonlashtirish uchun ozgina bog'lashingiz mumkin.
Bir-daqiqa o'tkazib yuborish mashqlari usuli
Sekin sakrash: Mashq qilishdan oldin, tanangizni harakatga keltirish va jarohatlardan qochish uchun sekin sakrash bilan isining. Ushbu mashqda harakatlaringizni faol ravishda sozlang
Tez sakrash: Sekin sakrashdan keyin-issiqlik bilan sekin va tez sakrashingiz mumkin. Sakrash vaqtida sakrashlar soni va vaqtiga qarab guruhlarga bo'linib sakrash mumkin. Misol uchun, har bir guruh 100 marta bo'lishi kerak va har bir guruh 30 soniyada bajarilishi kerak. O'tkazib yuborish qobiliyatingizga qarab aniqlang.
Issiq teglar: pvc arqon sakrash arqon, Xitoy pvc arqon sakrash arqon ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
