Chastotali qadam amaliyoti
Istalgan uzunlikka erishilgunga qadar ipni bir necha marta yarmiga katlayın.
Arqonning ikkala uchini ikkala qo'l bilan ushlang va uni tekis torting.
Oyoqlaringizni almashtirib, har safar arqonga tegmaguncha tizzalaringizni ko'taring.
Oyoqlarini tezda ko'taring.
Arqon bilan mashq qilish
Ikki kishi bir yo'nalishda turadi, biri chap qo'li bilan, ikkinchisi o'ng qo'li bilan arqonni ushlab, arqonni silkitarkan, ular orasidagi mos masofani saqlaydi.
Bundan tashqari, arqon tutqichini yarmiga katlay olasiz va uni bir qo'lingiz bilan silkitishingiz mumkin.
Bokschi sakrash
Butun tanangizni bo'shashtiring, oyoqlaringizni oldinga va orqaga siljiting va nafasingizni tartibga soling.
Arqonda sakrash bo'yicha maslahatlar
1. Arqonda sakrashdan oldin, albatta isinishni (oyoq, oyoq, bilak va to‘piqlarni isitish kabi) bajaring. Keyin jarohatlarning oldini olish va arqon bilan sakrash mahoratingizni oshirish uchun cho'zing va sovuting.
2. Arqonni chayqashning standart va samarali holati yuqori qo‘llarni tanaga yaqin tutish, bilaklarni bir oz egilgan holda, bilak va bilak kuchini ishlatib, arqonni silkitishdir.
3. Nafas olishni tartibga soling va energiya yo'qotilishini minimallashtirish uchun o'z ritmingizga rioya qiling. Nafas olishning izchil namunasi arqon bilan sakrashni osonlashtiradi.
4. Arqonli jumperlar oyoq Bilagi zo'r jarohatlardan qochish uchun yumshoq, engil atletik poyabzal kiyishlari kerak.
5. O'rtacha qattiqlikdagi tekis sirtni tanlang. Noto'g'ri sirtlardan saqlaning.
6. Arqonda sakrashni boshlaganda yoki arqon uzilganidan keyin qayta ishga tushirilganda tezlikni bir tekisda oshiring. Maksimal tezlikda boshlashdan saqlaning, bu arqonning yana sinishiga olib kelishi mumkin.
7. Arqondan sakrashdan oldin kiyimingizni tekshiring. Sport kiyimi va krossovkalar kiying. Qopqoqlardan saqlaning. Bo'shashmasligi uchun poyabzal bog'ichlarini bog'lang. Arqonni mahkamlaydigan vintlarni torting.
Issiq teglar: 5 mm pvc sakrash arqon, Xitoy 5 mm pvc sakrash arqon ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
