Yuqori tortishish hosil qiling
Tozalik sizning orqa mushaklaringizni rivojlantirishga yordam berdi, endi siz tirsaklaringizni elkangizdan biroz yuqoriroqda tortib olishni o'rganishingiz kerak.
Yulib tashlashni o'zlashtirish eng qiyin, lekin ayni paytda eng muhimi.
Elkangizni himoya qilish uchun tirsaklaringizni ko'tarib, elkama pichoqlarini siqib qo'yish muhimdir.
Maqsad, buni qilganingizda chovgumni tanangizga yaqin tutishdir.
Har biri 6-8 martadan iborat 3 to'plamni bajaring.
Yurishni tugating
Chovgumni chayqash bilan boshlang, keyin choynakni o'zingizga torting va yuqori tortishni tugatganingizdan so'ng, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
Choynak chayqaladi va siz choynakni tortib olish holatiga tushasiz.
Choynak chayqalishi kabi, chovgum chayqalishi ham aerob qobiliyatingizni yaxshilaydigan ajoyib mashqdir, shuning uchun u an'anaviy kardio mashqlariga ajoyib alternativ hisoblanadi, chunki u yugurish va arqonda sakrash kabi bo'g'imlarga ta'sir qilmaydi.
Yurish tebranishdan ko'ra ko'proq mushaklarni o'z ichiga oladi, shuning uchun metabolik ta'sirga kelsak, u aniq afzalliklarga ega.
Kettlebell mashg'ulotlarining ta'siri qanday?
1. Jismoniy tayyorgarlikni har tomonlama-takomillashtirish;
2. Kuchni oshirish va mushaklarni qurish;
3. Yog 'yoqish va tana tarkibini yaxshilash;
4. Kuchli yurakni shakllantirish;
5. Keng va kuchli belni qurish;
6. Odamlarni yanada baquvvat va sog'lomroq qiling.
Issiq teglar: choynak 8kg, Xitoy choynak 8kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
