Yelkalar
Choynakni tortib olish paytida, ayniqsa oxirida, chovgumni tepaga ko'targaningizda, elkangiz mushaklari faol bo'lishi kerak.
Sizning elkangiz mushaklari ham bo'g'inni yuqori holatda barqarorlashtiradi.
Yadro
Chovgumni tortib olishni o'rganganingizda, siz choynakdan foydalanasiz, shuning uchun sizning yadroingiz yukni elkangizga vertikal holda ushlab turish uchun unga qarshi turishi kerak bo'ladi.
Kettlebellning yuqori qismida orqangizni yumaloq qilish oson, bu pastki orqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Bundan qanday qochish kerak?
Yadrongizni torting. Tasavvur qiling-a, qovurg'angizni tanangizga mahkam bog'lab turing.
Sizning yadroingiz buni amalga oshirish uchun javobgardir. Yuqoriga ko'tarilayotganda kuch bilan nafas oling. Ko‘krak qafasining kengayishiga yo‘l qo‘ymang.
Kettlebell snatch mashqiga qadamlar
Kettlebell tebranishi bilan boshlang
Avval choynakni bitta qoʻl bilan chalishni-oʻrganing. Sizning yagona maqsadingiz - choynakni tepada haydash uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarishni boshlashdir.
Asosiy e'tiboringizni chovgumni oldinga siljitish uchun o'zingizni qattiq ushlab turishga va glutalarni siqib chiqarishga qarating.
8-10 ta takroriy 3 to'plamdan boshlang.
Kettlebell tozalashni boshlang
Choynakni chayqash qulay bo'lgandan so'ng, choynakni tozalashni o'rganishni boshlashingiz mumkin, u erda siz chayqalishni boshlaysiz va chovgumni elkangiz balandligiga etgunga qadar faol ravishda yuqoriga ko'tarishni maqsad qilib, chovgumni tanangizga tortishdan oldin bir zum glutalaringizni siqib qo'ying.
Har tomondan 8-10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
Issiq teglar: bitta choynak, Xitoyning yagona choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
