Oyoq pressi, nomidan ko'rinib turibdiki, teskari holatda oyoq bosish mashqidir.
Avval magistral va tos suyagini qiya yoki tekis oyoq press mashinasining orqa taxtasida yoting, oyoqlaringizni cho'zing va oyoqni bosish taxtasiga qadam qo'ying, og'irlik murvatini qo'ying, so'ngra sonlaringiz ko'kragingizga yaqin bo'lishi uchun tizza va tizzalaringizni sekin egib, sonlaringiz ko'kragingizga yaqin bo'ladi, shu bilan birga yarim oyog'ingizni qisqartiring- mushaklar; keyin son va oyoq mushaklari konsentrik ravishda qisqaradi, tizza bo'g'imlarini dastlabki holatiga qaytarish uchun son, tizza va to'piqlarni uzaytiradi, shu bilan oyoq pressining to'liq-kurs mashg'ulotlarini yakunlaydi.
1) O'rta holat: ya'ni son va oyoq mushaklarini har tomonlama mashq qilish uchun oyoqlar elkalari bilan bir xil kenglikdagi oyoq press taxtasining o'rtasiga joylashtiriladi;
2) Keng oyoq masofasi: oyoq masofasi elkaning kengligidan yoki elkaning kengligidan ikki baravar kengroqdir. Bu sonning ichki mushaklarini, masalan, vastus medialisni kuchaytirishi mumkin;
3) Tor oyoq masofasi: oyoq masofasi elkaning kengligidan torroq yoki elkaning kengligidan 0,5 marta. Bu sonning tashqi tomonidagi mushaklarni, masalan, vastus lateralisni kuchaytirishi mumkin;
4) Yuqori oyoqlar: oyoqlaringizni pedal taxtasining yuqori holatiga qo'ying. Bu dumba va sonning orqa qismidagi son mushaklarini kuchaytirishi mumkin;
5) Past oyoqlar: oyoqlaringizni pedal taxtasining pastki holatiga qo'ying. Bu sonning oldidagi quadrisepsni kuchaytirishi mumkin;
6) tizza va oyoq Bilagi zo'r kengaytma mashqlari: oyoqni tekislang (tizza to'g'ri) va triceps boldirini mustahkamlash uchun oyoq Bilagi zo'r fleksiyon va kengaytmani bajaring; xuddi shunday, turli xil oyoq masofalari ham buzoqning ichki va tashqi boshlarini mustahkamlashi mumkin.
Issiq teglar: tijorat oyoq press mashinasi, Xitoyning tijorat oyoq press mashinasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
