Qarshilik mashqlarini qanday o'tkazish kerak?
Sog'likdan foyda olish uchun nima qilish kerak?
Bayonotda shuningdek, "qarshilik ko'rsatishga tayyorgarlik ko'rish retsepti" mavjud.
Sog'lom kattalarga haftasiga 2-3 marta 8-10 ta turli mushak guruhlariga qarshi kurash bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi. Har bir mushak guruhi uchun sub'ektiv charchoqqa erishilgunga qadar, har bir to'plamda 8-12 marta takrorlash bilan 1-3 ta o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajaring.
Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, xavfning eng katta kamayishi va sog'liq uchun eng katta foyda haftasiga 30-60 daqiqa qarshilik mashqlari bilan erishiladi.
Bundan tashqari, asab-mushak tizimiga dam olish va moslashish uchun etarli vaqt berish uchun mashg'ulotlar o'rtasida dam olish kunlarini rejalashtirishni unutmang.
Surunkali xastaliklari yoki boshqa tibbiy sharoitlari yuqori boʻlgan-xavf darajasi yuqori boʻlgan shaxslar uchun intensivlikni kamaytirish va takrorlash sonini oshirish xavfni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga tegishli sogʻliq uchun foyda oladi.
Eslatma
Ba'zi kasalliklar yoki sog'liq holatlari, albatta, mashqlarni yaroqsiz qiladi; Jismoniy mashqlar qilishga yaroqli ekanligingizni aniqlash uchun avvalo GP bilan maslahatlashing.
Masalan, yurak etishmovchiligining barqaror bosqichida bo'lgan bemorlar nazorat ostida qarshilik mashqlarini o'tkazishi mumkin, beqaror yurak etishmovchiligi bo'lganlar esa bu davrda jismoniy mashqlar qilishdan qochishlari kerak.
Proteinni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlang
Nihoyat, shuni esda tutingki, qarshilik mashqlarining sog'liq uchun foydasini to'liq anglash uchun siz proteinni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashingiz kerak.
Qarshilik mashqlaridan oldin va keyin etarli miqdorda protein iste'mol qilish mushak oqsili sintezini rag'batlantiradi va shu bilan mushak massasini qurish va ushlab turishga yordam beradi.
Asosiy oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan proteinni e'tiborsiz qoldirmang. Guruchda odatda 7 foiz protein mavjud; kuniga 200-300 g pishirilgan guruch iste'mol qilish 14-20 g protein beradi va agar siz butun donni tanlasangiz, protein miqdori yanada yuqori bo'ladi.
Kuniga taxminan 150 g parranda go'shti, go'sht va dengiz maxsulotlarini birgalikda iste'mol qilish ham 30 g ga yaqin proteinni ta'minlaydi.
30 g quritilgan soya loviya (sariq loviya) yoki shunga o'xshash miqdordagi soya mahsulotida 10 g dan ortiq protein mavjud bo'lsa, 10 g yong'oqda deyarli 2 g protein mavjud.
Qarshilik mashqlari yoshi kattalar orasida yiqilish va yiqilish natijasida kelib chiqadigan jarohatlar (masalan, sinish) xavfini kamaytirishi mumkin. Oilangizning keksa a'zolariga qarshilik ko'rsatishni o'rgatish muhimligini ta'kidlash juda muhimdir.
Avvalgi maqolalarimda qayta-qayta ta’kidlaganimdek, Xitoyda 65 va undan katta yoshdagi odamlarning jarohati-bo‘lgan o‘limlarning asosiy sababi yiqilishdir.
Biroq, keksa odamlar orasida tushishning oldini olish mumkin.
Yoshga mos{0}}uyga moslashish va parhezdan tashqari, muvozanat mashqlarini o'z ichiga olgan qarshilik mashqlari keksa odamlarda yiqilishning oldini olishning eng samarali usuli bo'lishi mumkin. Qarshilik mashqlari yoshga bog'liq{2}}jismoniy tayyorgarlikning pasayishini yumshatadi, jismoniy mustaqillikni uzaytiradi va hayot sifatini yaxshilash uchun juda foydali.
Katta yoshli oila a'zolari uchun hoziroq qarshilik ko'rsatish mashg'ulotlarini boshlash foydalidir, lekin siz uchun, o'rta yoshli yoki yosh-, qarshilik ko'rsatish mashqlarini imkon qadar tezroq boshlash ham muhimdir. Buning sababi shundaki, mushaklarning yo'qolishiga qarshi kurashish uchun siz hali yoshligingizda mushaklar zaxirasini "to'plashingiz" kerak.
Issiq teglar: maxsus qarshilik o'rgatish, Xitoy maxsus qarshilik tayyorlash ishlab chiqaruvchilari, yetkazib beruvchilar, zavod
