Ushbu mashq shakli yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun juda samarali! Siz ham, keksa qarindoshlaringiz ham bunga jiddiy qarashingiz kerak.
Jismoniy mashqlarning bu shakli qarshilik mashqlari (shuningdek, tashqi qarshilikka qarshi mushaklarning qisqarishini o'z ichiga olgan kuch mashqlari sifatida ham tanilgan).
Bundan tashqari, bugungi maqola{0}}oilaviy chat guruhlarida baham ko'rish uchun juda mos keladi. Yoshlar mushaklarni qurish uchun "og'irliklarni ko'tarishlari" kerak bo'lsa-da, qarshilik mashqlari kattalar uchun ham muhimdir, chunki bu keyingi yillarda ularning hayot sifatini yaxshilash uchun juda foydali.
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishning ko'plab usullari
Qarshilik mashqlari mushaklar massasi va kuchini oshirish yoki saqlashga yordam berishi keng e'tirof etilgan.
Hozirgi vaqtda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va boshqarishda qarshilik ko'rsatish mashqlaridan foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi dalillar ortib bormoqda.
Qarshilik mashqlari yurak-qon tomir kasalliklarining an'anaviy (masalan, qon bosimi, qon glyukoza, qon lipidlari va tana vazni) va-an'anaviy bo'lmagan (masalan, ateroskleroz, surunkali yallig'lanish, jismoniy funktsiya va kayfiyat) xavf omillariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ushbu yangilanishga asoslangan dalillar 2-6 oylik aralashuv davri bilan randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinovlardan olingan; ko'pgina sinovlar haftasiga 2-3 marta o'rtacha va yuqori intensivlikda (bir kishining maksimal yukining 40-80 foizi) qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, qarshilik ko'rsatish mashg'ulotlarida qatnashmaydigan kattalar bilan solishtirganda, qatnashuvchilarda o'lim darajasi-15 foizga, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi esa 17 foizga past bo'ladi.
Aerobik mashqlarni ham e'tiborsiz qoldirmang
Aerobik mashqlarni qarshilik mashqlari bilan birlashtirgan qo'shma mashg'ulotlar yurak-qon tomir xavf omillarini, jumladan, semirish, diabet va giperkolesterolemiyani yanada kamaytirishi mumkin.
Oʻtirgan kattalar bilan solishtirganda, qoʻshma mashgʻulotlar bilan shugʻullanadiganlar{2}}barcha sabablarga koʻra oʻlim va yurak-qon tomir kasalliklaridan oʻlim xavfi 40-46 foizga, faqat aerobik mashqlar yoki qarshilik mashqlari bilan shugʻullanadiganlar esa barcha va oʻlimga chalinish holatlari uchun atigi 18-29 foizga kamaygan xolos.
Issiq teglar: sport qarshiligi bo'yicha mashg'ulotlar, Xitoyning sport qarshiligi bo'yicha mashg'ulotlar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
