1. To'g'ri kiyim kiying
Tashqarida shamol himoyasi kabi keng kiyim kiyishingiz mumkin, lekin mashinada kiyimlar osib qoʻymaslik va baxtsiz hodisalarga olib kelmaslik uchun-yugurish yoʻlagiga yaqin kiyim kiygan maʼqul.
Eslatma: Mashg'ulotlarda yordam berish uchun hamroh topish yaxshidir; orqa oyoq qanchalik baland bo'lsa, harakat shunchalik qiyin bo'ladi.
2. "Xavfsizlik tekshiruvi"
Yugurish yo‘lakchasidan foydalanishda birinchi qadam rejim va vaqtni belgilash emas, balki yugurish yo‘lakchasini “xavfsizlikni tekshirish”dir.
Uning barqaror o'rnatilganligini, stol quruq va begona narsalardan tozalanganligini va tutqichlarning quruqligini tekshiring.
Faqat bularni ta'minlash orqali siz sirpanib ketmasligingizni ta'minlashingiz mumkin.
3. Yaxshilab mahkamlang
Nimani mahkamlash kerak?
Kiyimlarni mahkamlash.
Yugurish yo'lakchasi favqulodda tormoz qisqichi bilan jihozlangan.
Kiyimdagi qisqichni mahkamlang. Yiqilib ketgan taqdirda, qisqich xavfsizlik portidan tortib olinadigan tormoz padini boshqaradi.
Bu vaqtda yugurish yo'lakchasi favqulodda vaziyatda ishlashni to'xtatadi, bu esa konveyer tasmasi tomonidan sudralib ketmasligi mumkin.
4. Isitish
Yugurish yo'lakchasida yugurayotganda isinish, bu ochiq havoda yugurishdan farq qilmaydi.
Bel va oyoq mushaklari va ligamentlarini cho'zish, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni harakatga keltirish va muntazam-issiqlik qilish zarur.
5. Konsentrat
Yugurishda butun qalbingiz bilan yuguring, ko'pi bilan musiqa tinglang va oldingizda elektron ekrandagi dasturlarni tomosha qiling.
Bu harakatlar va harakatlar tanangizni yuklash uchun etarli.
Telefoningiz bilan o'ynamang, hamrohlaringiz bilan suhbatlashmang, atrofga qaramang yoki to'satdan boshingizni aylantirmang.
6. Sekinlashtiring
Tezroq tezlikni o'rnatgan bo'lsangiz, suv ichish, mobil musiqani o'zgartirish va kiyimni sozlashda mos ravishda sekinlashtirishingiz kerak.
Agar kerak bo'lsa, ushbu harakatlar tugagandan so'ng, dastlabki tezlikni pauza qiling va davom ettiring.
7. Sekinlashtiring
Mashqni tugatgandan so'ng, to'xtatish tugmachasini bosishdan oldin yurak urish tezligini daqiqada 120 zarbadan kamroq tushirishga ruxsat berish yaxshidir.
Yugurish yo'lakchasidan tushganingizda, stol to'liq to'xtaguncha kutishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar oxirida ko'plab baxtsiz hodisalar ro'y beradi.
Issiq teglar: tijorat treadmill life fitness, Xitoy tijorat treadmill life fitnes ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
