1. Nishab
Yugurish yo'laklarida qiyalik sozlamalari mavjud.
Men ko‘rayotgan xatolar qiyalik yo‘q yoki katta qiyalik (yugurish yo‘lakchasini 30 yoki 45 graduslik nishabga o‘rnatib, so‘ng uning ustida rul bilan yurmoqchi bo‘lgan qiz yoki xolani ko‘rganmisiz? Balki siz ham shulardandirsiz).
Hech qanday qiyalik katta qiyalikdan yaxshiroq emas.
Siz ko'proq kaloriya iste'mol qila olasiz deb o'ylaysiz, lekin bu to'g'ri emas, chunki tutqichlarni ushlab turish kaloriya iste'molini 20% kamaytiradi.
Yo'lda yugurishni taqlid qilish uchun odatda yugurish yo'lakchasini 1-3 graduslik egilishga o'rnating, shunda son va dumba mushaklarining ko'proq kuchini ishlatish mumkin.
Bu nishab ko'proq yo'lda yugurish paytida mushak kuchi holatiga o'xshaydi.
2. Tezlik
Odatda, oddiy amaliyotchilar treadmillni doimiy tezlikka o'rnatadilar.
Bu erda aql bovar qilmaydigan tomoni shundaki, haqiqiy yo'lda yugurishda dastlabki ikki kilometr odatda nisbatan sekin tezlik bilan-isadi va keyin tezlikni asta-sekin oshiradi.
Shuning uchun, yugurish yo'lakchasida dangasa bo'lmang.
Agar siz yugurish yo'lakchasida yugursangiz, umumiy odat birinchi navbatda nisbatan sekin tezlikni o'rnatishdir (lekin oyoqning chastotasi sekin bo'lmasligi kerak va siz har qanday tezlikda 180 qadam/daqiqa ritmini ishlab chiqishingiz kerak).
Yugurgan har bir kilometrda tezlikni biroz oshirish mumkin.
Bu sizga mos keladigan tezlikni topishga va intervalni sozlashga yordam beradi.
Shunday qilib, siz mashg'ulot maqsadlaringiz/ritmingizga qarab tezlikni oshirish amplitudasini va interval masofasini va vaqtini belgilashingiz mumkin.
Albatta, siz ritmli yugurishni va o'zgaruvchan tezlikni taqlid qilishingiz mumkin, ammo sprint mashqlarini bajarmaslikka harakat qiling.
Yugurish yo'lakchasida sprint mashqlarini bajarish hali ham biroz xavfli.
Agar oyoqlaringiz tezlikka ulgurmasa, osongina yiqilasiz.
Issiq teglar: ekranli aqlli yugurish yo'lakchasi, ekran ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi bilan Xitoyning aqlli yugurish yo'lakchasi
