1. Treningdan oldin ro'za tutishni unutmang
Och qoringa mashq qilish sport anemiyasini osongina keltirib chiqarishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin bir stakan sharbat ichish yoki olma yeyish sizni mashq qilish uchun baquvvat qiladi, lekin arzimas taomlarni, masalan, donuts, tez tayyorlanadigan noodle va hokazolarni iste'mol qilmang.
2. Tez boshlash rejimini tanlang
Yaxshi treadmill oldindan o'rnatilgan dasturlar to'plamiga ega bo'ladi.
Yugurish paytida siz "yog 'yo'qotish rejimi", "kardiopulmoner funktsiya rejimi", "tasodifiy rejim" va boshqalar kabi turli xil mashqlar usullarini tanlash uchun ko'rsatmalarga muvofiq ma'lumotlarni kiritishingiz kerak.
Ular orasida tezkor boshlash rejimi istalgan vaqtda mashqlar intensivligini sozlashi mumkin.
3. Tananing holatiga e'tibor bering
Yugurish kamarining o'rtasida turing.
Agar siz oldinga juda uzoq tursangiz, poydevorga qadam qo'yishingiz mumkin, agar siz juda orqada tursangiz, sizni tashqariga chiqarib yuborishingiz mumkin.
Albatta, yo'ldan qochib ketmang.
4. Yurish bilan boshlang
Soatiga 4-6 kilometrlik yurish tezligidan boshlash va asta-sekin yugurishga o'tish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, tez yurish energiya uchun yog'dan yaxshiroq foydalanishi mumkin va yog 'yo'qotish ta'siri nisbatan yaxshiroq.
5. Sekin to'xtang
Oldinga siljishga harakat qilsangiz ham, tanangiz hali ham bir joyda qoladi, bu esa miyangizni chalkashtirib yuboradi.
Shunday qilib, siz faqat yugurish yo'lakchasidan tushganingizda bosh aylanishi mumkin. Agar siz asta-sekin sekinlashsangiz, bu sodir bo'lmaydi.
Issiq teglar: treadmill portativ, Xitoy treadmill portativ ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
