💪Yordam mashqlari
Yuqori-takrorlar qatorlari yoki Ruminiya o'lik ko'tarilishlari bundan mustasno, tutqich bandlariga ehtiyoj yo'q. Men kamdan-kam odamni talab qilish uchun etarli vazn bilan qatorlarni to'g'ri bajarganini ko'rganman. Biroq, agar siz oddiy, engil vazn bilan juda yuqori takrorlashlarni qilsangiz, tutqich kuchi muammo bo'lishi mumkin, shuning uchun tutqich bandidan foydalanish yordam beradi.
Xuddi shu narsa Ruminiya o'lik yuklarga ham tegishli. Og'ir dumbbell qatorlari, shuningdek, tutqich bandidan foydalanishga arziydi. Yelka qisishga kelsak, men shaxsan ularni ushlab turish mashqlari sifatida ko'raman (men trapezius mushaklarimni nishonga olish uchun stend va keng tutqichli yuklarni-foydalayman), shuning uchun menga tutqich kerak emas. Agar siz 20 yoki undan koʻproq takrorlash-tortishmoqchi boʻlsangiz, tutqich bandi foydali boʻlishi mumkin.
Umuman olganda, men grip bandlarining katta muxlisiman. Qo'lingizni ishlatishni yoqtirmasligingiz uchun ularni ishlatmang, lekin agar kerak bo'lsa, ulardan bemalol foydalaning.
Rostini aytsam, menimcha, agar siz hech qachon o'lik yuklarni o'tkazishda tutqichlardan foydalanmasangiz, ehtimol siz muvaffaqiyatingizni cheklaysiz. Yuqori takrorlash yoki rack tortish ikkalasi ham ajoyib mashg'ulot usullaridir (faqat kuchli bo'lgan raqobatchilarning o'lik ko'tarish ko'rsatkichlariga qarang), ammo ushlagichlarsiz ulardan to'liq foydalanish qiyin.
Agar ushlash kuchingiz zaif bo'lsa, unga vaqt ajrating. Eng yomon{1}}stsenariyda siz shunchaki kuchli oʻlik koʻtaruvchi kuchsiz ushlagich boʻlasiz va tutqich tasmasi boʻlmasa, kuchsiz ushlash va kuchsiz oʻlik koʻtarish bilan yakunlanasiz.
Agar siz hali ham tutqichlardan foydalanmasligingizni ta'kidlasangiz, bu ham yaxshi; Men sizga mutlaqo kerak deb aytmayapman.
Issiq teglar: og'ir o'lik yuk uchun eng yaxshi tutqich, Xitoy og'ir o'lik yuk uchun eng yaxshi tutqich ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
