Deadlift uchun eng yaxshi tutqichlar

Agar kerak bo'lsa, ulardan foydalaning.

Raqobatbardosh pauerlifterlar uchun qo'l va qo'l bilan ushlash juda muhim (musobaqada ikki marta qo'lni ushlab turadigan bir nechta elita sportchilar mavjud). Biroq, agar siz raqobat qilishni rejalashtirmasangiz, kerak bo'lsa, tutqichlardan foydalaning.

Tutqich tasmalaridan foydalanish tutqich kuchini rivojlantirishga xalaqit berishidan xavotirlanmang. Ha, ular, albatta, bunga to'sqinlik qiladilar, ammo muammo shundaki, sizning hozirgi ushlash kuchingiz o'lik ko'tarilishingizga mos kelmaydi. Deadliftingizni rivojlantirishni davom ettirishingiz kerakmi yoki o'lik ko'tarmasdan ushlash kuchingizga e'tibor qaratishingiz kerakmi? Tanlov sizniki.

Albatta, ushlash kuchingizga ta'sirini kamaytirish uchun o'lik yuk yoki tortish kunlarida tutqichlardan foydalanmaslik tavsiya etiladi-. Dastlabki isinish vaqtida ularni kiying-.

Tutqichlar mahkamlanganligi va ularni aylantirib bo'lmaydiganligi sababli, olti burchakli novdadan foydalanganda tutqich kuchingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Siz og'irroq og'irliklarni ushlagichlarga tayanmasdan ko'tarishingiz mumkin, bu ham tutqich kuchingizni yaxshilashning ajoyib usuli.

Bundan tashqari, an'anaviy o'lik yuklar bilan solishtirganda, olti burchakli bar ko'proq vertikal orqa burchakka imkon beradi, bu esa pastki orqa tarafdagi bosimni kamaytiradi. Bundan tashqari, olti burchakli chiziq umurtqa pog'onasi va son bo'g'imlarida taxminan 10% ko'proq momentni va tizza bo'g'imlarida ko'proq momentni ta'minlaydi, bu ko'pincha og'irroq og'irliklarni ko'tarishga imkon beradi.

Nihoyat, mashg'ulot ehtiyojlaringizga qarab, olti burchakli novda bilan o'lik yukni ko'tarayotganda, kestirib, ko'proq cho'zish uchun (an'anaviy o'lik yuklarga o'xshash) sonlarni ko'tarishingiz yoki tizza ekstansorlarini (squatsga o'xshash) ko'proq jalb qilish uchun ularni tushirishingiz mumkin. Turli xil kuch shakllarini sozlash orqali siz zaif tomonlaringizni rivojlantirishga e'tibor qaratishingiz mumkin.