Dumbbell Goblet Squat
Dumbbelllar qadah kabi qo'llar orasida ushlab turilganligi sababli nomlangan.
Dumbbell goblet squat dumbbell sumo squat va an'anaviy dumbbell squatning kombinatsiyasi bo'lib, ikkalasining biomexanik jihatlarini birlashtiradi.
Dumbbell goblet squat ko'pincha cheklangan o'quv jihozlari bo'lganlar tomonidan yoki oddiy squat bilan solishtirganda quadriseps va asosiy mushaklarni kuchaytirish usuli sifatida ishlatiladi.
Maqsadli mushaklar
Dumbbell goblet squat quadriseps, glutes va son sonlarni teng ishlaydi.
Bundan tashqari, tananing old qismidagi og'irlikning holati ko'proq barqarorlashtiruvchi mushaklarni jalb qilishni talab qiladi.
Jismoniy mashqlar foydalari
Dumbbell squat an'anaviy dumbbell squat bilan bir xil afzalliklarga ega - bu kam tana kuchi va mushak massasi uchun-yaxshi yumaloq mashqdir.
Bundan tashqari, u umurtqa pogʻonasiga ogʻirlikni yuklaydigan{0}}boshqa choʻzilgan oʻzgarishlarga nisbatan qulayroq alternativa sifatida ishlatilishi mumkin.
Qadamlar
1. Oyoqlaringizni son kengligidan bir oz kengroq qilib turing va har bir qo'lingizda dumbbellning bir uchini ko'krak balandligida ushlang.
Asosiy mushaklaringizni torting, umurtqa pog'onasini neytral holatda saqlang va oldinga qarab turing.
2. Tizlaringizni bukayotganda kestirib, orqaga suring.
Dumbbelllar ko'krak darajasida davom etishi kerak, tirsaklaringiz oyoqlaringiz orasidagi maksimal chuqurlikda bo'lishi kerak.
3. Parallel chuqurlikka yoki pastroqqa erishganingizdan so'ng, tovoningizdan itaring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Issiq teglar: rangli olti burchakli dumbbelllar, Xitoy rangli olti burchakli dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
