Bolgariya split squats
Bolgariya split squat standart split squatning yanada qizg'in o'zgarishi bo'lib,{0}}ikkala harakat ham og'irlik mashqlari uchun bir juft dumbbelldan foydalanishni talab qiladi.
Bolgarcha Split Squat va an'anaviy split squat o'rtasidagi asosiy farq shundaki, birinchisi mashq qiluvchining orqa oyog'ini ko'taradi.
Bu harakatning muvozanat talablarini sezilarli darajada oshiradi va ko'proq og'irlikni boshqa oyoqqa o'tkazadi.
Bir juft dumbbellga qo'shimcha ravishda, Bolgariya Split Squat bir oyog'ini ko'tarish uchun skameyka yoki shunga o'xshash platformani talab qiladi.
Maqsadli mushak guruhlari
Asosan quadrisepsni ishlaydi, ammo kam sonli sonlar, buzoqlar va glutalarni ham ishlaydi.
Jismoniy mashqlar foydalari
Bolgarcha Split Squat squat o'zgarishlari orasida alohida qayd etilgan, chunki u samarali bir tomonlama harakatdir.
Garchi bu to'pponcha bilan cho'zilish bo'lmasa-da, bir oyog'ini barqarorlik manbai sifatida ishlatish mashq qiluvchiga bir vaqtning o'zida bir tomonning mushaklarini to'g'ri qisqartirishga to'liq e'tibor qaratish imkonini beradi.
Bundan tashqari, Bolgariya Split Squat boshqa ko'plab split squat o'zgarishlariga qaraganda ancha katta harakat oralig'ini ta'minlaydi.
Buni qanday qilish kerak
1. Orqangiz bilan skameykaga turing va bir oyog'ingizni orqangizdagi skameykaga qo'ying.
Orqa oyog'ingizni orqangizda cho'zish uchun boshqa oyoq etarlicha oldinga siljishi kerak.
Bir juft dumbbellni ushlang va umurtqa pog'onangizni neytral holatda ushlab turish uchun asosiy mushaklaringizni qisqartiring.
2. Tizlaringizni bukayotganda tanangizni pastga tushiring.
Bu harakat ikkala tizza 90 daraja egilguncha davom etishi kerak.
3. To'g'ri chuqurlikka erishganingizdan so'ng, boshlang'ich holatiga qaytish uchun qolgan tovondan o'ting.
Issiq teglar: olti burchakli dumbbelllar 2kg, Xitoy olti burchakli dumbbelllar 2kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
