Orqaga dumbbell pressi
Bu nafaqat glutes, quadriseps va son mushaklarini, balki elkalarni ham ishlaydigan va yurak tezligini oshiradigan ajoyib murakkab mashqdir.
Maqsadli mushaklar: quadriseps, adduktorlar, glutes, yadro, yuqori orqa va elkalar
Qadamlar
1. Oyoqlaringizni son-kengligidan ajratib turing. Dumbbelllarni elkangiz balandligida ushlang va bilaklaringizni tekis tuting.
2. Orqaga o'tish uchun bir oyog'ingizni orqaga qadam qo'ying, orqa tizzangizni erga tushiring va oldingi tizzangizni 90 darajaga buring.
3. Orqa tizzangiz erga tegib tursin yoki erdan yuqorida tursin.
4. Harakatning pastki qismida yadroingizni torting va dumbbelllarni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
5. O'pka holatidan turib, gantellarni elka balandligiga qaytaring.
Dumbbell mashg'ulotlarining keng tarqalgan noto'g'ri tushunishlari
Tushunmovchilik 1: Faqat qo'llaringizni mashq qiling. Dumbbelllarning afzalligi shundaki, ular butun tanani mashq qiladilar. Pastki oyoq-qo'llarni va asosiy harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang.
Mif 2: Og'ir vaznga intilish, standart harakatlar ustuvor hisoblanadi! Haddan tashqari og'irliklar osongina kompensatsiyaga olib keladi va shikastlanish xavfini oshiradi.
Mif 3: Dam olishga e'tibor bermaslik, dam olish vaqtida mushaklar o'sadi, haftada 1-2 kun to'liq dam olishni tashkil qilish tavsiya etiladi.
Issiq teglar: asosiy fitnes dumbbell, Xitoyning asosiy fitnes dumbbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
