Asosiy kuch zonalari:
①Major ko'krak qafasi
②Triseps
③Anterior deltoid
Harakat tafsilotlari:
①Yoga matchasida chalqancha yotib, o'zangizni torting, ko'kragingizni to'g'rilab, elkangizni cho'ktiring.
②Yon tomondan, bilaklar butun jarayon davomida erga perpendikulyar.
③Yiqilayotganda tirsaklar ichkariga tortiladi, shuning uchun yuqori qo'l va tana o'rtasidagi burchak eng pastki nuqtada taxminan 60 daraja bo'ladi.
④Eng yuqori nuqtada qo'llar butun yerga perpendikulyar bo'lib, tirsaklar bir oz egilgan bo'lishi kerak.
⑤Nafas oling va yiqiling, nafas oling va yuqoriga suring.
Asosiy kuch zonalari:
①sonning oldingi mushaklari (quadriseps)
② Dumba mushaklari
③Bel va orqa mushaklari
Harakat tafsilotlari:
①Gantellarni ikki qo'lingiz bilan ko'kragingiz oldida ushlang.
②Oyoqlaringiz orasidagi masofa elkangiz bilan bir xil yoki biroz kengroq.
③Oyoqlar butunlay tashqariga 30 daraja buriladi.
④Tizlaringizni oching, tizzalaringizni ikkinchi va uchinchi barmoqlaringizga qoʻying, son va tizzalaringizni egib, orqangizni toʻgʻrilab, choʻkkalang.
⑤ Pastga nafas oling, yuqoriga chiqaring.
Issiq teglar: dumbbell 3kg, Xitoy dumbbell 3kg ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
