Uch g'ildirakli mashq velosipedi

1. Haddan tashqari intensivlik

1. Qorin bo'shlig'i g'ildiragidan foydalanganda, belning mustahkamligi muhim ahamiyatga ega. Agar jismoniy mashqlar intensivligi juda yuqori bo'lsa, bu bel mushaklarining charchashiga yoki kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

2. Odatda, kuniga 3 ta mashq to'plami bajariladi, har bir to'plamda 5-7 tadan, jami 7-20 tadan to'g'ri keladi. Ammo, agar siz qorin bo'shlig'i g'ildiragidan mashq qilish uchun endigina foydalana boshlayotgan bo'lsangiz, kamroq, 1-2 to'plamni bajarish tavsiya etiladi va bosqichma-bosqich davom etishni o'rganing, aks holda tana bunga dosh bera olmaydi va jarohat olish oson. Har kuni mashq qilishning samarasi yaxshiroq.

3. Bir kunning mashq vaqti 10-30 daqiqa ichida eng yaxshi nazorat qilinadi, ya'ni har bir mashq majmuasi orasidagi dam olish vaqti juda uzoq bo'lmasligi kerak va eng yaxshi ta'sir ko'rsatish uchun guruhlar orasidagi dam olish vaqti 2 minut ichida saqlanishi kerak.

2. Qorin bo'shlig'i kuchining etarli emasligi

Qorin bo'shlig'i kuchining o'zi etarli bo'lmasa, ayniqsa qorinning to'g'ri qismining kuchi etarli bo'lmasa, mashq paytida qorinni yaxshi qisib bo'lmaydi, gavdani to'g'rilab bo'lmaydi, dumba tushadi va bel egilib qoladi, shuning uchun bel juda ko'p bosim o'tkazadi, bu og'riq keltiradi.

3. Qorin bo'shlig'i g'ildiragi mashqlarini bajarishda belning shikastlanishini qanday oldini olish mumkin

1. Mashq qilishdan oldin isinish Qorin bo'shlig'i g'ildiragini mashq qilish uchun ishlatishdan oldin, to'liq isinish-tavsiya etiladi, bu nafaqat mashqlar effektini kuchaytiradi, balki sport jarohatlarining oldini oladi.

2. To'g'ri holatni ta'minlash Qorin g'ildiragidan foydalanganda qo'llar to'g'ri holatda bo'lishi kerak, orqa bir oz egilgan bo'lishi kerak yoki hech bo'lmaganda orqa tekis bo'lishi kerak, dumba ko'tarilmasligi kerak va qorinni torting.

3. Mashqlar bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Boshida o'nlab marta mashq qilish uchun qorin g'ildiragidan foydalanishni o'zingizdan so'ramang. Kichik intensivlikdan boshlang. Qorin bo'shlig'i g'ildiragini endigina qo'llaganlar uchun birinchi navbatda devor-qarash va tiz cho'kish uslublaridan foydalanish va bosqichma-bosqich mashq qilish yaxshiroqdir.

4. Kundalik ravishda bel va qorin kuchini mustahkamlang. Agar bel va qorin kuchi nisbatan zaif bo'lsa, qorin g'ildiragini ishlatishda belga shikast yetkazmaslik uchun qorin bo'shlig'i g'ildiragini ishlatishdan oldin bel va qorin kuchini mustahkamlash uchun -o'tirish, siqilish va boshqa harakatlarni bajargan ma'qul.