G'ildirak Ab bo'yicha mashq

I. Funktsiya

1. Immunitetni yaxshilash: Ab g'ildiragi keng tarqalgan mashq uskunasidir. Qorin bo'shlig'i g'ildiragidan uzoq-foydalanish tanani mashq qilish va shu bilan tananing immunitetini oshirishi mumkin.

2. Mushaklarni mashq qilish: Ab g'ildiragidan foydalanish oson. U odatda tananing turli qismlarida, masalan, qorin, bel va son, qo'llar va hokazolarda yog'ni mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin. Shuningdek, u mahalliy mushaklarni mashq qilish va qorin mushaklarini mashq qilishda yordam berishi mumkin.

II. Effekt

1. Og'irlikni yo'qotish: Agar siz uzoq vaqt davomida qorin bo'shlig'i g'ildiragidan foydalanishni talab qilsangiz, odatda butun tanada yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin, shu bilan vazn yo'qotish va vazn yo'qotish rolini o'ynashingiz mumkin.

2. Stressni engillashtiring: qorin bo'shlig'i g'ildiragidan foydalanib, siz hayotda yoki ishda stressni engillashtirasiz va dam olishga yordam berasiz.

Maslahatlar

Qorin bo'shlig'i g'ildiragidan foydalanish tanaga ma'lum foyda keltirsa-da, uni juda uzoq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi, aks holda bu mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa tananing ishiga ta'sir qiladi.

Ab g'ildiraklarini mashq qilish

1. Tiz cho'kish holatidan boshlang, erga tiz cho'kib, qorin g'ildiragini qo'llaringizga tuting. Nafas oling, orqangizni maksimal darajada egib oling, dumba va iyagingizni iloji boricha torting.

Sonlaringizni (va sonlaringizni) erga perpendikulyar tuting. Ushbu harakatda sizning sonlaringiz juda baland bo'lmasligi yoki orqangiz juda ko'p bo'lmasligi kerak.

2. Asta-sekin tanangizni pastga tushiring va tanangiz erga etib borguncha butun mashg'ulot harakatini nazorat qilish uchun kuchni saqlang. Keyin biz tanani kuchning to'liq nazorati ostida pastga tushishiga imkon beramiz va polga tushish jarayonida kuchni tarang holda ushlab turamiz.

3. Pastga qarab harakat qilayotganda, ko'kragingizni erga tegizishga harakat qiling, so'ngra qo'llaringizni tarang ushlab turgan holda, orqangizni yoy shaklida bir oz egishga harakat qiling. Tanangiz tepaga chiqmaguncha nafas chiqarmang. Keyin belingiz va qorin kuchingizdan foydalanib, tanangizni tiz cho'kish holatining dastlabki holatiga qaytaring. Ushbu harakatni takrorlang.