Maxsus choynaklar

Kettlebell treningi metabolik tizimning ko'p o'lchovli tartibga soluvchi ta'siriga erishib, "yog 'yoqish{0}}mushaklar qurilishi-gormonlarini optimallashtirish" fazilatli siklini shakllantirish uchun energiya almashinuvi yo'lini qayta tiklaydi:

Kettlebell mashqlari mashqdan keyingi-kislorod iste'molini (EPOC) maksimal darajada oshiradi.

Kettlebell harakatlarining energiyadan foydalanish usuli tebranish, surish, tayanch{0}}va boshqa harakatlarni bajarish uchun nisbatan qisqa vaqt ichida ko'proq kuch ishlatishdan iborat.

Tana mushak glikogenini iste'mol qilish uchun asosan anaerob metabolizmdan foydalanadi.

Harakat to'xtab qolgan dam olish oralig'ida va mashg'ulotdan keyingi dam olish davrida aerob metabolizm mushaklardagi glikogen iste'molini to'ldiradi,{0}}mashqdan keyingi ortiqcha kislorod iste'molini (EPOC) hosil qiladi va EPOC 24-48 soat davom etishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir yuk bilan 20 daqiqalik chovgum mashqi 400-600 kkal kaloriya iste'mol qilishi mumkin va kuyishdan keyingi davrda yog'ning oksidlanish darajasi 3 barobar ortadi.

Mushak massasi va bazal metabolizm tezligini ikki tomonlama yaxshilash. Qo'shilgan har 1 kg mushak uchun kunlik bazal metabolizm tezligi taxminan 70 kkalga oshadi.

Kettlebell birikma harakatlari (masalan, turkcha ko'tarilish) bir vaqtning o'zida asosiy mushak guruhlarining 70% dan ko'prog'ini faollashtirishi mumkin, ayniqsa II turdagi tez burish{2}}.

Olti haftalik mashg'ulotlar mushak massasini 2-3 kg ga oshirishi va bazal metabolizm tezligini 8% -10% ga oshirishi mumkin.

Gormon muhitini yaxshi rekonstruksiya qilish.

Og'irlikni ko'paytirish va qisqa vaqt oralig'i bilan Kettlebell mashg'ulotlari o'sish gormoni (GH) sekretsiyasini mashqdan keyin 24 soatdan keyin 4-6 marta ko'paytirishni rag'batlantirishi mumkin, shu bilan birga testosteron darajasining 15-20% ga oshishiga yordam beradi.

Ushbu gormon birikmasi oqsilning so'rilishini va mushaklar sintezini rag'batlantiradi, shu bilan birga yog'larning parchalanishini tezlashtiradi, suyak zichligini oshiradi (bel umurtqa pog'onasi suyaklari zichligi 2,3% ga oshdi) va mushaklarni tiklash qobiliyati.