Plastik choynak

Kettlebell snatch - bu orqa zanjir mushaklarini yoqish va asosiy mushaklarni mashq qilish mumkin bo'lgan keng qamrovli, portlovchi mashqdir.

Shuningdek, u elkalarni barqarorlashtirishga, yurak tezligini oshirishga va butun tanani mashq qilishga yordam beradi va u sizning zaif tomonlaringizni ham mashq qilishi mumkin.

Bu sizning mushak kuchingizni, portlovchi kuchingizni, muvofiqlashtirishni, ish qobiliyatini, ushlash chidamliligini va sport qobiliyatining deyarli barcha jihatlarini bir vaqtning o'zida rivojlantirishi mumkin.

Xususan, chovgumni tortib olish gluteus maximus, quadriseps, yadro, yuqori orqa, elka va son mushaklaringizni mashq qilishi mumkin.

Oldingizda, yerga chovgumni oyoqlaringiz orasiga burang va choynakni doimiy ravishda boshingizga ko'taring.

Qo'llaringizni to'liq uzating va ularni qulflang. Qo'llaringizni, elkalaringizni va tirsaklaringizni silkitmasdan, choynakni muloyimlik bilan ushlang.

Eng yuqori nuqtaga etganingizda, qo'llaringiz boshingiz bilan bir xil vertikal tekislikda yoki boshingiz orqasida bo'lishi kerak.

Mashq qilishda sizga oyoqlar, yadro, orqa va elkalar (va boshqa ko'plab mushaklar) kuchi kerak va bularning barchasi bir zumda sodir bo'ladi.

Deyarli har bir takrorlashda kuch, portlovchi kuch va sport qobiliyati mukammal birlashtirilgan.

Lekin bu oson emas. Choynak chayqalishi, katta kuch talab qiladigan ko'plab harakatlar singari, katta mahorat talab qiladi.

Albatta, siz choynakni tepaga ko'tarishingiz mumkin, ammo kuchingizni maksimal darajada oshirish va shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun uni to'g'ri ko'tarish oson emas.