1. Choynakni ushlab turish
Chovgumning dastasini ikki qo'l bilan ushlang, tutqichlar orasidagi masofani elkalarining kengligidan bir oz kattaroq, kaftlar tanaga qaragan va qo'llar tabiiy ravishda osilgan holda saqlang.
2. Yadroni torting
Kettlebell harakatlarini bajarayotganda, tananing barqarorligini ta'minlash uchun asosiy mushaklarni (qorin, bel va orqa) mahkam ushlang.
3. Tana holatini to‘g‘ri tuting
Chovgum harakatlarini bajarayotganda, orqangizni kamaytirmang yoki orqangizni yiqitmang. Yelka bo'g'imi va umurtqa pog'onasining kompensatsion g'ayritabiiy pozitsiyalarini oldini olish uchun siz ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, umurtqa pog'onasi neytral holatda bo'lishini ta'minlashingiz kerak va qorinni torting.
4. Nafas olish ritmiga e'tibor bering
Harakat paytida nafas olishga e'tibor bering, odatda kuch sarflaganda nafas chiqaring va bo'shashganda nafas oling. Kettlebell mashqlarida e'tibor berish kerak bo'lgan yana bir masala bor, ya'ni buni o'z qobiliyatingiz doirasida bajarish.
Kettlebell harakati tavsiyasi
Kettlebell chayqalishini to'liq tanani mashq qilish-eng yaxshi harakatlardan biri deyish mumkin.
Mashq nuqtalari:
Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida, tizzalaringizni bir oz egib turing.
Choynak tutqichini ikkala qo'lingiz bilan, qo'llaringizni tekis tuting va choynakni oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
Choynak qo'ng'irog'ini ko'krak qafasi balandligiga tebratish uchun portlovchi kuch ishlating, tirsaklaringizni mahkamlang.
Orqangizni to'g'ri tuting va zarbani olish uchun son va tizzalaringizga egilib turing.
Harakat davomida asosiy mushaklaringizni qattiq ushlab turing.
Issiq teglar: 16 kg choynak, Xitoy 16 kg choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
